Každá zástupkyňa nežného pohlavia vie, čo je diéta. Je to veľmi starostlivá práca - odopierať si to, čo šialene chcete; chudnúť, chudnúť kilogram za kilogramom, užívať si výsledky a potom zrazu všetko pribrať späť. Je to veľké sklamanie, keď všetko, o čo ste sa celý rok snažili, ide dole vodou, pretože strava bola zvolená nesprávne. Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie? Existuje veľa diét, ale je nereálne vyskúšať každú na sebe. Pozrime sa na najefektívnejšie možnosti.
Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na svete
Strava je obrazom pravidelnej výživy a jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sledovať svoj vzhľad, postavu a zdravie. Každý sa viac zaujíma o diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne, ale musíte pochopiť, aké kritériá by ste mali pri výbere dodržiavať. Skúste použiť nasledujúce odporúčania, aby ste urobili správnu voľbu pre rýchle, správne a efektívne chudnutie:
- Dôležité je preferovať nielen rýchle, ale aj zdravé chudnutie, pri ktorom nebude obmedzené vaše vitamínové minimum na deň a telo nepociťuje stres z rýchleho úbytku potrebných látok a prvkov.
- Ak nevydržíte prísnu diétu, nenúťte sa, znamená to, že to nie je nič pre vás, zvoľte šetrnejšiu diétu.
- Základným princípom všetkých diét je počítanie kalórií a prísne dodržiavanie denného maxima, ktoré si v jedle môžete dovoliť (malo by to byť aspoň 1200 kcal).
Nezabúdajte, že každý organizmus a rôzne procesy v ňom sú individuálne, preto je veľmi ťažké sami prísť na to, ktorá strava je pre vás tá pravá zo všetkých dostupných druhov. Zvážte aj svoj zdravotný stav. Obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám odborne vyberie ideálny spôsob stravovania. Aby ste však mali z čoho vyberať, pozrite si zoznam populárnych diét vo svete a vyberte si tú najúčinnejšiu diétu na chudnutie.
Hollywoodska diéta
Tento systém získal extravagantné meno vďaka svojej popularite v továrni na hviezdy Hollywoodu. Jeho hlavnou zložkou sú morské plody. 
Je potrebné vzdať sa chleba a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného tuku, uhľohydrátov, cukru a soli. Pri tejto diéte hviezdy schudnú v priemere 7 kg. Potraviny podľa hollywoodskej diéty zahŕňajú viac vajec, rybích produktov, bieleho mäsa a nízkosacharidového ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko pravidiel pre túto diétu:
- Raňajky nie sú poskytované, jediné, čo si môžete dovoliť, je jedna šálka kávy/čaju alebo zjesť polovicu grapefruitu.
- Spôsob spracovania potravín – parou, varením, pečením.
- Výživa je tradične rozdelená na 5-6 prístupov.
- Pite veľa vody (2 litre denne).
Bielkoviny - mínus 20 kg
Táto najúčinnejšia diéta na chudnutie je vhodná pre tých, ktorým sú sladkosti absolútne ľahostajné a tíhnú skôr k mäsovým výrobkom. 
Systém je založený na konzumácii bielkovín (t.j. ide skôr o mäsité jedlá): princíp je založený na jedení bielkovinových potravín, ktoré úspešne zaženú hlad. Táto diéta je veľmi žiadaná aj medzi športovcami, keďže je účinná pri budovaní svalovej hmoty. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri bielkovinovej diéte:
- Jedna porcia sa vždy skladá z proteínového produktu a vysoko výživného jedla.
- Pozorujú sa zlomkové jedlá a malé porcie jedál.
- Raňajkujte hodinu po prebudení a večeru pár hodín pred spaním.
- V prvej polovici dňa môžete zjesť výlučne jeden nesladený citrusový plod.
- Tradične pite veľa tekutín.
- Takúto diétu je dovolené držať maximálne dva týždne v roku (dlhodobo sa zaobísť bez sacharidov a tukov je škodlivé).
Oddelené jedlá – mínus 30 kg za 90 dní
Oddelená výživa poskytuje špeciálny režim, počas ktorého prísne monitorujete potraviny a jete ich bez toho, aby ste ich kombinovali s ostatnými. Je dovolené jesť takmer všetko, pod jednou podmienkou: produkty musia byť navzájom kompatibilné alebo interval medzi ich konzumáciou by nemal byť kratší ako dve hodiny. Ak chcete dodržiavať túto diétu, dodržujte tieto pravidlá stravovania:
- Rôzne druhy bielkovín by sa nemali konzumovať spolu.
- Nekombinujte v strave tuky a bielkoviny.
- Kyslé ovocie sa neodporúča jesť s bielkovinovými potravinami.
- Produkty, ktoré sa nedajú kombinovať vôbec s ničím: mlieko, paradajky, melón, hruška, melón.
Najlepšie diéty na chudnutie podľa recenzií
Väčšina žien sa pri výbere optimálnej stravy pre seba riadi počtom pozitívnych recenzií na konkrétny diétny režim. Existujú diéty, ktoré sú univerzálne a pomáhajú takmer absolútnemu počtu ľudí dosiahnuť stopercentné výsledky. Účinok bude rýchly a pôsobivý, ale tento druh sa vyznačuje zlou stravou a patrí k prísnym diétam, ktoré nie každý vydrží. Pozrime sa na niektoré diéty, ktoré sú podľa recenzií najlepšie v boji s nadbytočnými kilami.
Kefír - schudnúť za 3 dni
Charakteristickým rysom takéhoto systému je prísna výživa podľa prideleného času (každé jedlo má svoj vlastný čas na konzumáciu). A hlavným produktom, ktorý je prítomný v celej strave, je kefír. Účinnosť priamo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti: čím je vyššia, tým viac kilogramov stratíte. Pozrite si príklad trojdňového menu, ktoré môžete použiť vo svojom jedálničku pri tejto diéte (rovnaké jedlá každý deň, 
interval medzi jednotlivými jedlami – 2 hodiny):
- Keď sa zobudíte o 7:00, vypite jeden zelený čaj bez cukru (použite sladidlo).
- Urobte si mrkvový šalát: dve nastrúhané mrkvy s jednou lyžičkou olivového oleja.
- Jedno jablko, vypite pohár jednopercentného kefíru.
- Na obed si pripravte varené hovädzie mäso (100 gramov), môžete ho nahradiť bielym kuracím alebo morčacím mäsom bez kože.
- Jedno nesladené jablko.
- Sušené slivky (10 kusov).
- Posledné jedlo je o siedmej večer, je obmedzené na jeden pohár toho istého nízkotučného kefíru.
Pohánka – mínus 10 kg za týždeň
Odkazuje na veľmi prísnu diétu, jej podstata spočíva v jedení hlavného produktu - pohánky, ktorá sa pripravuje večer: pridajte horúcu vodu a počkajte, kým sa nezaparí. Mierna rozmanitosť produktov pozostáva z pitia kefíru alebo zeleného čaju. Ale recenzie ho klasifikujú ako jeden z najúčinnejších a najužitočnejších systémov diétneho režimu. Dôležité podmienky, ktoré je potrebné dodržiavať vo výžive:
- Je povolené jesť 5 hodín pred spaním.
- Ak chcete večer naozaj jesť alebo trpíte zápchou, hodinu pred spaním si môžete dopriať jeden pohár nízkotučného kefíru.
- Dôležitá podmienka na prípravu pohánky: varenie v pare.
- Ďalším produktom, ktorý si môžete dovoliť, je zelený čaj slabej konzistencie.
Menu na každý deň:
- Pol hodiny pred raňajkami si pripravte a vypite pohár teplej vody, pridajte lyžičku medu a pár plátkov citróna.
- Samotné raňajky by mali pozostávať z malej porcie dusenej pohánky a nesladeného zeleného čaju.
- Obed je rovnaký ako raňajky.
- Večera je rovnaká.
- Vždy si pamätáme na vodu, najmenej 2 litre denne.
Ako zabrániť zlyhaniu diéty?
Príčinou „porušenia“ diéty je najčastejšie neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku obmedzovania príjmu kalórií a zmeny stravovacích návykov. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú špeciálny liek, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, prerušenie užívania nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „stratených“ kilogramov.
Pôst dni na chudnutie doma
Na konci dlhých sviatkov potrebuje každý vo svojom jedálničku pôstne dni nielen za účelom kontroly hmotnosti, ale aj na obnovenie preťaženého tráviaceho systému a do poriadku. Niektorí ľudia používajú tento spôsob stravovania pravidelne (raz týždenne/mesiac), aby zabránili vzniku nadbytočných kilogramov a minimalizovali riziko priberania.
Menu dní pôstu založené na proteínových produktoch:
- Pol kilogramu nízkotučného tvarohu rozložte na celý deň.
- Na obed uvarte pol kilogramu bieleho mäsa bez pridania soli alebo ryby.
- Na večeru jedzte varené vajcia (dva kusy) plus dennú dávku tvrdého syra - 300 gramov.
- Počas dňa vypite jeden liter nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka a kefíru.
Pôstna diéta založená na konzumácii sacharidov. Ide o konzumáciu surového ovocia alebo zeleniny do jeden a pol kilogramu (hrozno a banány nie sú povolené). Pre spestrenie si môžete upiecť vlastné jablká. Doplňte pokrmy malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo olivového oleja. Použite nasledujúce menu vo vašej strave:
- Rozdeľte jeden liter nízkotučného kefíru počas dňa a 200 gramov otrúb na raňajky.
- Počas dňa zjedzte celkovo jeden kilogram varených zemiakov.
- Vezmite 150 gramov uvarenej ryže, rozdeľte ju na tri porcie, zjedzte ju so škoricou na raňajky, s nastrúhaným jablkom na obed a s mrkvou alebo sladkou paprikou na večeru.
- Dodržujte prísny stravovací režim.
Jednoduchá a účinná diéta na chudnutie po pôrode
Samotný stav žien po pôrode si vyžaduje diétu, ani nie za účelom chudnutia, ale preto, aby dojčiaca matka neubližovala svojmu bábätku tým, čo zje. Preto sa diéta stáva maximálne diétnou, v ktorej sú prísne zakázané tučné jedlá, vyprážané jedlá, všetky druhy sladkostí (okrem sušienok), veľké množstvo zeleniny a takmer všetky druhy ovocia. Všetky potraviny sú dusené, dusené alebo varené, v extrémnych prípadoch pečené v rúre. Niekoľko pravidiel pre diétu na zníženie brušného tuku po pôrode:
- Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a všetky druhy cesta.
- Jedlá by mali byť skromné v porciách, ale časté.
- Štyri hodiny pred spaním si dajte posledné jedlo.
- Vo vašej strave musia byť prítomné nízkotučné mäsové výrobky, ale aj ďalšie prospešné látky, ktoré v tomto období nutne potrebujete (vitamíny).
- Vylúčte slané, údené, horúce, korenené jedlá.
Recenzie výsledkov po použití diét
Diéta je ako výber šiat: niekomu sa hodia, inému absolútne nevyhovujú. Vždy je dôležité brať do úvahy vlastné preferencie, vôľu a zdravotný stav. Je veľmi nebezpečné zvoliť si diétu odporúčanú priateľom, keď máte vy sami problémy napríklad s tráviacim systémom. Nezaoberajte sa amatérskymi aktivitami, ale kontaktujte odborníkov na výživu, aby zohľadnili všetky vaše vlastnosti, vyliečili rany a až potom si vyberte intenzívny kurz chudnutia.
"Môj manžel je fanúšikom oddelených jedál. Tento režim dodržiava už druhý rok a výsledkom je plynulý úbytok na váhe o 15 kg. Vyhovuje mu to najviac, pretože je prijateľné jesť doslova všetky jedlá, ale za špeciálnych podmienok. Chcem to vyskúšať aj ja, ale intenzívna práca mi takúto možnosť neposkytuje: jesť treba každé dve hodiny."
"Počas študentských rokov som pribral 25 kilogramov, a to sa mi stalo skutočným problémom. Moji spolubývajúci neustále používali pohánkovú diétu, ale ja som k nej bol skeptický, pretože som si bol istý jej neúčinnosťou. Neskôr som to sám vyskúšal, výsledok bol ohromujúci - takmer som sa vrátil do predchádzajúcej formy, takže pohánku považujem za najúčinnejšiu diétu na chudnutie."
"Nedávno som porodila krásneho syna a rozhodla som sa vyložiť správnu výživu: Jem každé dve hodiny, všetko naparujem alebo varím. Môj žalúdok nespal tak, ako som chcel, ale bol tam pocit ľahkosti. Od budúceho týždňa začnem opäť pôst na kefíre."
"A snažil som sa prinútiť ísť na proteínovú diétu. Chcem povedať jednu vec: možno je to správna diéta, ale nepomohlo mi to - schudol som jeden kilogram za mesiac. Chápem, že bez športu diéta veľmi nepomôže, ale existujú aj výživové systémy, ktoré sú oveľa efektívnejšie, napríklad pohánka."
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.