Ľudské telo má dobre, čo je fyziológia, ktorá je funkčným účelom udržiavania životných funkcií, bez ohľadu na vonkajšie podmienky a faktory. Jedným z najdôležitejších účinkov fyziologickej stability je účinok akumulácie lipidovej vrstvy, ktorá vám umožňuje prežiť nedostatok prospešných látok a nedostatok energie v kritických situáciách.
Problém nadmernej hmotnosti: Prečo každý deň dostávame tuk?
Proces akumulácie tukovej vrstvy je transformácia energie prijatej z tela prijatého z spracovania potravín a nevynaložené na fyziologické potreby. Na udržanie homeostázy a fyziologická stabilita tela sa tuk hromadí na týchto miestach:
- Okolo vnútorných orgánov. Viscerálna vrstva je potrebná na prevádzku niektorých orgánových systémov, ako aj na odpisy mäkkých tkanív počas nárazu alebo otrasov. Napríklad viscerálny tuk vám umožňuje znížiť tlak na pečeň a obličky počas športu a dodáva potrebné vitamíny rozpustné v tuku s hlavným prenosom.
- Medzi kožnými a svalovými vláknami. Subkutánny tuk je potrebný na udržanie optimálnej teploty vnútorných orgánov, ako aj na posilnenie imunitného systému a regeneráciu epitelových tkanív. Najväčšie percento tuku v tele je presne pod kožou.
Na udržanie športovej postavy v tele by mal byť prítomný optimálny objem tuku - nedostatok prebytočného alebo lipidového tkaniva narušuje harmóniu fyziologických procesov, čo by vyvolalo zhoršenie vrtov a rozvoj rôznych chorôb.
Venujte pozornosť! Hlavným dôvodom nedostatku alebo nadbytku tukovej vrstvy je nesprávne nakonfigurovaný metabolizmus, a preto zlyhá hormonálny systém a práca vnútorných orgánov je narušená.
Problémy s nadmernou hmotnosťou začínajú z nesprávnej výživy a malého objemu fyzickej aktivity, čo vedie k nerovnováhe v metabolických procesoch a vyvoláva oneskorenie v syntéze anabolických hormónov vo vnútri tela.
Našťastie môžete telo rehabilitovať do optimálneho fyziologického stavu bez poškodenia zdravia a doma - hlavnou vecou je vedieť, ako to urobiť, a ešte viac neublížiť.
Rozlúčime sa s nadmernou váhou bez stravy a poškodenia zdravia: Tajomstvo úspechu je jednoduché!
Väčšina ľudí, ktorí chcú dať svoje telo, začína rehabilitáciu tela s tvrdou stravou alebo vyčerpávajúcou fyzickou aktivitou, a v tomto je logika: Aby ste schudli, musíte buď znížiť objem kalórií spotrebovaných alebo spálených, ale všetko nie je také jednoduché. Takéto pokusy sa často rýchlo opustia v dôsledku ich neefektívnosti alebo dosiahnutia nepriamo proporcionálneho účinku: prudká zmena v režime negatívne ovplyvňuje stav tela, čo vyvoláva uvoľňovanie deštruktívnych hormónov, ktoré znižujú anabolickú aktivitu.
Nedostatok živín a zvýšená potreba energie skôr zhoršia situáciu a prinúti telo, aby prežilo všetku dodávanú energiu na prežitie v kritických podmienkach, než aby to povedie k rýchlemu chudnutiu.
Ľudia, ktorí nemajú čas na pravidelné športy a správnu pravidelnú výživu, majú miernu nadváhu, čo vám umožňuje rýchlo obnoviť športovú formu bez potreby používať extrémne metódy. Aby bolo možné umiestniť svoje telo do poriadku, je potrebné poklesnúť na 10 kg - bude to stačiť na zníženie objemu tuku v tele, zníženie objemov tela a normalizáciu metabolických procesov.
Jediným bezpečným spôsobom, ako schudnúť, je plánovaná reštrukturalizácia metabolizmu s postupným zvyšovaním fyzickej aktivity, ktorá si zachová vysokú anabolickú aktivitu tela a zabráni sekrécii katabolických hormónov.
Správna výživa je základom reliéfnej postavy a štíhlej postavy
Sľubom reliéfnej postavy a absenciou ďalších libier je konzumácia celého rozsahu makro- a mikroživín potrebných pre telo v dostatočnom množstve- počas chudnutia je dôležité jesť správne a úplne, bez obmedzenia objemu potravinových prvkov.
Pamätajte, že hladovanie a odmietnutie potravín nikdy nepriblíži telo k chudnutiu, ale môžu vážne poškodiť zdravie. Aby ste rýchlo a efektívne prestavali telo na vlnu spaľovania tukov, musíte dodržiavať nasledujúce tipy:
- Znížte objem soli a cukru. Tieto potravinové prísady, ako aj korenie, negatívne ovplyvňujú tráviaci systém, blokujú racionálnu syntézu látok a vyvolávajú retenciu tekutín, ktoré inhibuje metabolické procesy. Zníženie spotreby soli a cukru urýchlite odstraňovanie toxínov a toxínov z tela, vďaka čomu sa kvalita krvi zvyšuje, čím sa zvyšuje rýchlosť prenosu potravinových prvkov do bunkových štruktúr.
- Poskytnite bohatstvo potravinových prvkov. Telo by malo konzumovať úplné bielkoviny, tuky a sacharidy, inak existuje nedostatok potravinových prvkov potrebných na fungovanie a regeneráciu buniek a tkanív. Optimálnym množstvom pre dospelých bude spotreba za deň až do 1,5 g bielkovín, 1 g tuku a 2 g uhľohydrátov na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Zvýšte objem spotrebovanej tekutiny. Nedostatok tekutiny v tele vedie k spomaleniu metabolizmu, ktorý vyvoláva oneskorenie v toxických látkach a prvkoch polovičného života potravy v krvi a vnútorných orgánoch, čo spôsobuje predčasné starnutie buniek a zhoršenie v studni. Na odstránenie nedostatku je potrebné konzumovať až 40 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, pokiaľ možno čistú sladkú vodu.
- Stabilizujte príjem potravy. Na maximálne zrýchlenie metabolizmu sa odporúča frakčná sila. Spotreba malých častí päť až šesťkrát denne vám umožní úplne spracovať jedlo do energie pre fyziologické potreby, čím sa bráni procesom akumulácie tukov. Časté občerstvenie tiež zaručuje pokles chuti do jedla, čo priaznivo ovplyvňuje emocionálny stav tela počas schudnutia.
- Poskytnite telo na obnovenie. Pre stabilné fungovanie ľudského tela je potrebný pravidelný odpočinok, ktorý umožňuje regeneráciu poškodených tkanív a odstraňovať voľné radikály z bunkových štruktúr. Aby sa rýchlo a efektívne znížilo telesnú hmotnosť, je potrebné striedať fyzický a duševný stres, ako aj vylučovať najmenej sedem až osem hodín na spánok.
To je zaujímavé! Hladký prechod na frakčné jedlá bez obmedzení jedla a dostatok spánku vám umožní vidieť prvé výsledky za týždeň: telo sa stane tónovaním, pocit ťažkosti v žalúdku sa zlepší a zlepší sa dobre. O mesiac neskôr, s výhradou režimu, môžete slobodne schudnúť až 10 kg hmotnosti a zlepšiť číslo bez poškodenia zdravia.
Fitness and Sports: Cvičenia na efektívne spaľovanie tukov doma
Fyzické cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou chudnutia a chudnutia, bez nich nie je možné dosiahnuť viditeľné výsledky. Pamätajte, že strava bez športu je jednotným výsmechom tela, ktorá má iba negatívne následky.
Dospelý človek potrebuje udržiavať svalový tonus najmenej päť až sedem hodín intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, čo je dosť na tri plnohodnotné školenie v hale. Okrem toho sa odporúča striedať fitnes s kardio cvičeniami, 30-40 minút každé dva až tri dni. Približný tréningový plán na chudnutie doma je nasledujúci:
- V pondelok-rozcvičenie, kliky z podlahy tri alebo štyri prístupy, prístupy ležiace tromi, kliky na tyčí trom alebo štyrmi prístupmi, tlač na boku (pre šikmé svaly)-tri alebo štyri prístupy, napínanie.
- Utorok - Cardio, odporúča sa ľahký beh alebo dlhá prechádzka.
- Streda-zahrievanie, bench press-the-the-tri alebo štyri prístupy, expandérsky ťah za hlavu tri alebo štyri prístupy, činky na triceps-tri alebo štyri prístupy, expandérový trakčný-tromi alebo štyri prístupy, zdvíhanie činiek na biceps-tri alebo štyri prístupy.
- Štvrtok - V prípade potreby si oddýchnite alebo napínacie cvičenia.
- Hriepanie v piatok-kardio, oneskorené tri alebo štyri prístupy, útoky tri alebo štyri prístupy, mŕtve ťahy alebo mŕtve trakcie s bremenami-dva alebo tri prístupy, výberové konania v sklone tri alebo štyri prístupy, hyperextenzia-tri alebo štyri prístupy, napínanie.
- Sobota - Cardio, Easy Walk In The Fresh Air alebo Burpee - tri alebo štyri prístupy 20 -krát.
- Nedeľa - odpočinok alebo ľahké cvičenia pre akúkoľvek svalovú skupinu.
Cvičenia sa vykonávajú v troch až štyroch prístupoch, počet opakovaní prístupu závisí od fyzickej prípravy. Každé školenie sa odporúča zvýšiť objem opakovaní alebo hmotnosti projektilu z hľadiska zdravia, avšak s chronickou únavou alebo príznakmi kmeňa tela sa odporúča preskočiť jeden tréning alebo ľahké kardio teplé teplo v čerstvom vzduchu.
Počas tried je tiež dôležité sledovať impulz a krvný tlak, spotrebovať dostatočné množstvo kvapaliny. Najlepšou voľbou bude získanie fitness náramku, ktorý pomôže monitorovať stav tela a analyzovať fyzickú aktivitu s týmto zariadením, športovec bude schopný správne upravovať čas potrebný na obnovenie prístupov a celkového množstva cvičení.
Venujte pozornosť! Pri domácom tréningu nie je potrebné nakupovať drahé športové vybavenie - takmer všetky cvičenia sa vykonávajú s vlastnou hmotnosťou tela a simulátory môžu byť vyrobené z nábytku. Napríklad činky môžu byť nahradené naplnenými plastovými fľašami, ktoré vám umožnia meniť hmotnosť a tyče je možné postaviť z dvoch stoličiek. Zo špecializovaného zariadenia sa odporúča kúpiť iba lano, reakciu na fitnes a expandér na opasok ramena.
Ako podporiť svoju formu a zachovať výsledok dosiahnutý po tréningu?
Po dosiahnutí požadovaného výsledku je dôležité nevyhodiť športový režim a fyzickú aktivitu: prestavaný metabolizmus sa môže vrátiť do starého formátu fungovania. S vážnym zamestnaním alebo nadmerným prúdom si môžete dovoliť dovolenku bez vyčerpania fyzickej námahy, ale nie viac ako tri až päť dní, a potom sa vrátite k predchádzajúcemu režimu alebo sa chystáte na šetrenia šetrenia. Po chudnutí je tiež potrebné zvýšiť obsah kalórií v potravinách v dôsledku objemu porcie, aby sa zabránilo ďalšiemu chudnutiu a stresu pre telo.
Pri dodržiavaní týchto tipov môžete schudnúť v krátkom čase a pripraviť sa na nadchádzajúce fotografovanie alebo dovolenku bez poškodenia zdravia. Milujte svoje telo - a výsledok nebude dlho prichádzať!