Bielkovina

Nemyslite na seba bez mäsa, ale musíte vyhodiť niekoľko zbytočných kilogramov? Bielkovinová strava je presne to, čo potrebujete. Toto je optimálny energetický systém pre tých, ktorí sa nechcú poprieť potešenie z neustáleho používania mäsových výrobkov, ale sú pripravení opustiť škodlivé sladkosti, múku, slanú, údenú a nakladanú. A tu vyvstáva otázka: „Je skutočne možné schudnúť tým, že použijete hlavne produkty s vysokým obsahom bielkovín?“ Áno, a my vám radi, že vám to dokážeme.

Podstata proteínovej stravy na chudnutie

Čo je založené na tomto programe chudnutia, je už z názvu jasné. Hlavný zdroj energie a „hnacia sila“ so znížením hmotnosti - bielkovín. Dnes je to najjemnejší a najúčinnejší systém, ktorý vám umožňuje schudnúť, používať rôzne bielkovinové výrobky a bez pocitu hladu a stresu. Podstatou metodiky je nasledujúce body:

• Použitie iba produktov proteínov.
• Úplné odmietnutie ľahkých uhľohydrátov, výrobky obsahujúce cukor.
• Odmietnutie výrobkov so škodlivými tukmi.
• Používanie neobmedzeného počtu zeleniny a ovocia, rýb, vajíčok, chudého oleja, kyslého mliečneho výrobkov s minimálnym obsahom tuku.

Uvedomujúc si podstatu tejto stravy, vždy sa budete cítiť veselo, dobre -a zároveň stratíte ďalšie libry.

Veveričkové pravidlá diéty

Proteín je hlavný stavebný materiál, zložka, ktorá sa zúčastňuje na všetkých hlavných procesoch v tele. Pri nedostatočnom príjme človek začne pociťovať nepohodlie - imunitný systém oslabuje, výkon sa znižuje, zhoršuje sa pamäť, niektoré orgány začínajú pracovať s porušením. Pri sledovaní tohto diétneho systému je zložka bielkovín prijatá v takmer nadmernom množstve. Aby ste mohli využiť tento spôsob chudnutia a nie „pestovať“ vaše telo, porušovanie metabolizmu, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín v kombinácii s inými výrobkami, napríklad zeleninou, kefir, ovocím atď.
• Denná rýchlosť tuku je 30 gramov, čo je v priemere 1-2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Používanie „tukových“ potravín by sa malo minimálne zvýšiť. Najlepšie je, ak ide o olivový olej na tankovanie šalátu.
• Majonéza by mala byť úplne opustená. Komplexné uhľohydráty vo forme obilnín sa môžu konzumovať ráno. Je dovolené jesť až šesť polievkových lyžíc.
• Uprednostňujeme ryžu, pohánku a ovsené vločky.

Pri varení jedál používame zeleninu s malým množstvom škrobu, cukety, šalátu, kapusty, paradajok atď. Výber ovocia pre naše menu, uprednostňuje sladké a kyslé jablká, citrusy, napríklad pomaranče, grapefruit. Môžete jesť až dve ovocie denne.
Jasne sledujte režim pitia. Od 1 do 2 litrov tekutiny je potrebné piť celý deň. Hlavné množstvo potravín je fragmentované o 5-6. Keď naposledy jeme pár hodín pred spaním. Počas diéty je prísne zakázané piť alkoholické nápoje, je tu sladké a pečivo. Nevyjadráme s načasovaním stravy. Jeho trvanie by nemalo prekročiť dva týždne, inak by ste mohli vážne poškodiť svoje telo.

Výhody

Dodržiavanie pravidiel proteínovej stravy nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Táto technika chudnutia má veľa výhod, z ktorých najvýznamnejšia: žiadny hladný stres a neustála túžba mať sústo. Bielkovinové jedlo je spracované telom veľmi dlho. V kombinácii s pomerne veľkými časťami to zaisťuje neustály pocit saturácie.

Rýchle chudnutie. Za pár dní môžete ľahko hodiť až tri kilogramy nadváže. Ak je k sebe dostatok vôle a prísny prístup k sebe, výsledok sa môže vylepšiť dvakrát. Ak chcete výrazne schudnúť, vyberte si diétu navrhnutú na dva týždne. Odolný výsledok. Na rozdiel od rovnakých dňov vykladania vo vodnom melóne poskytuje strava bielkovín dlhodobé výsledky. Po správnom východe môžete najmenej na pár rokov zabudnúť na kilogramy vyhodené. Hmotnosť zostane na správnej úrovni.

Nedostatky

Nezabudnite však na niektoré nedostatky programu na chudnutie: nedostatok glukózy. Obsah deficitu tejto zložky vedie k vyčerpaniu takej dôležitej látky, ako je glykogén, ktorá sa zameriava priamo na svalovú hmotu. V dôsledku takéhoto nedostatku sa postupne vyskytuje dehydratácia, strata hmotnosti začína pociťovať slabosť a bolesti v tele.

Nepríjemný zápach z úst. Nadmerné používanie bielkovinových výrobkov vedie k slabej vône. Zhoršenie stavu nervového systému. Ak má osoba pôvodne predpoklady pre takéto ochorenia, potom sa v priebehu času môže vyskytnúť depresia. Nedostatok prospešných látok a minerálov. Používanie produktov, ktoré obsahujú najviac bielkovín, postupne vedie k tomu, že telo sa začína cítiť v vitamínoch, mineráloch, makro- a stopových prvkoch.  V dôsledku toho sa zhoršuje stav vlasov, kože, nechtov.

Kontraindikácia

Napriek jednoduchosti správania a vynikajúcich výsledkov by ste sa mali opatrne priblížiť k bielkovinovej strave. Existuje celý zoznam kontraindikácií v prítomnosti, ktorej by sa mala zvoliť iná možnosť:

• Anémia.
• Patológia pečene.
• Srdcové choroby v chronickom štádiu.
• Cukrovka.
• Dna.
• Gastrointestinálne choroby.

Ľudia by tiež mali opustiť túto techniku, ktorej práca je spojená s vážnou fyzickou námahou.

Typy proteínových diét na týždeň

Dnes je k dispozícii klasická verzia proteínového výživového systému a niektoré odrody, ktoré sú relevantné v určitých situáciách. Medzi najbežnejšie metódy:

Vyjadriť stravu

Bol vyvinutý na 3 a 5 dní. Výživovými pracovníkmi odporúča čo najmenej schudnúť takým spôsobom, pretože telo nemá čas na prestavbu. Ak potrebujete rýchlo vyložiť pred sviatkami alebo po sviatkoch, potom je táto možnosť vhodná pre to najlepšie.

Pre tehotné ženy

Toto je systém s úplne vyváženou stravou. Ponuka je premyslená do najmenších detailov, zahŕňa nielen proteíny, ale aj požadované množstvo uhľohydrátov, bielkovín, tukov a iných prospešných látok. Špeciálna strava vám umožňuje „natiahnuť“ čas až štyri týždne. Na rozdiel od dňa pôstu počas tehotenstva je táto možnosť najvýhodnejšia.

Veverička

Ďalšia možnosť s vyváženou stravou. Pri tomto variante chudnutia sa umožňuje konzumovať malé množstvo tuku. Táto strava sa prejavuje aj ľuďom trpiacim pankreatitídou.

Veverička

Strava na bielkoviny a zelenine je ďalším druhom hlavného programu na chudnutie, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť. Je neuveriteľná medzi modernými dievčatami, ktoré snívajú o chudnutí chutnej a výživnej. Kombinácia zložky bielkovín a zeleniny je skutočne dokonalá a poskytuje vynikajúce výsledky. Podľa skúsených odborníkov na výživu je táto odroda najbezpečnejšou a prakticky nespôsobuje poškodenie tela. Podstatou metodiky je, ako je názov názvu už chápaný, 200 gramov rýb, mäsa a zeleniny sa každý deň používa. Ideálne - kombinovať čisto bielkoviny so zeleninovými dňami. Dosiahnete teda najgatívnejší výsledok. Trvanie stravy s bielkovinami, ktorá je možné, je od 5 do 20 dní. Strava je nevyhnutne zostavená z nasledujúcich kategórií:

• Plody sú minimálne množstvo.
• Zelenina - môžete jesť, čerstvé aj po tepelnom spracovaní (varenie, pečenie, naparovanie pary, vyprážanie).
• Nízko -tumlové mäso alebo ryby.
• Malé -fat mliečne výrobky.
• Voda, čaje, čierna káva bez pridania cukru.

Na základe tohto zoznamu sa zostavuje individuálna výživová ponuka.

Veverička

Väčšina chudnutia tiež reaguje na spôsob schudnutia proteínového uhľohydrátu. Vyvážená strava pozostávajúca z bielkovín a zložitých, dlhých uhľohydrátov poskytuje rýchle a ľahké spaľovanie subkutánneho tuku bez hladného stresu a nervového vyčerpania.  Ponuka diéty v tomto prípade sa skladá z nasledujúcich produktov:

• Malé -fat mliečne výrobky a kyslé výrobky.
• Dary more sú biele ryby s obsahom malého tuku a morskými plodmi.
• Malé mäso, hydina.
• Právne kultúry.
• Vajcia.
• Sušené ovocie.
• Pevné odrody.
• Akékoľvek obilniny.
• Zemiaky.
• Celý pšeničný chlieb.
• Orechy.

Pri zostavovaní diéty sa veľmi opatrne pozrieme na zahrnuté výrobky.

Veverička diéta na 14 dní: približné menu

Ako kompetentne zostaviť menu pre bielkovinovú stravu? Celé kúzlo približnej diéty je spôsobené skutočnosťou, že počas kompilácie sa berú iba vlastnosti metodiky, ale berú sa aj zohľadnenie chuti osoby. Ak neviete, kde začať, ponúkame nasledujúce približné menu na dva týždne, ktoré pomôže pri formovaní vašej vlastnej ideálnej stravy.

Bielkovinová strava na chudnutie: recepty na jedlá z ponuky

Keď sa rozhodli sedieť na bielkovinovej diéte, mnohí majú okamžite spôsob, ako nudiť raňajky, obed a večere pozostávajúce zo suchého kuracieho prsníka a pár šalátu. V skutočnosti môže byť menu diéty tiež chutná. Tu je niekoľko zaujímavých receptov, ktoré na vašom stole zaujme dôstojné miesto a poskytnú neuveriteľné chuťové pocity.

Sup

Zlúčenina:

• Kuracie filé - 400 gramov.
• Špenát - 400 gramov.
• Vajcia - 2 kusy.
• Malé mlieko - 150 mililitrov.
• Korenie a soľ podľa chuti.

Varenie:

• Varte mäso vo vode s bobkovým listom a vašim obľúbeným korením.
• Vystrihli sme hotové filé na malé kúsky.
• V kuracom vývaru varte vopred vopred a pripravený špenát, až kým nebude úplne pripravený.
• Kombinujeme vývary, špenát, mäso, vajcia vopred, mlieko v miske Blender a nasekávame ho do homogénneho stavu.
• Nalejte pozdĺž porciovaných tanierov a podávajte, zdobte zelenú a polovicu prepelice.
• Výdatný obed je pripravený. Bon Appetit.

Tvaroh

Zlúčenina:

• Syr na zrno - 100 gramov.
• Vaječné bielkoviny - 3 kusy.
• Zelená cibuľa - 3 perie.
• Kúpa a soľ podľa chuti.

Varenie:

• Biele sa mierne pridajú a porazia, až kým sa nevytvorí svieža, krásna pena.
• Kombinujeme tvaroh s prípadom, mierne soľou a porazíme v mixéri až do príjemného krémového stavu.
• Jemne, s nezmrnenými pohybmi v jednom smere zavádzame tvarohovku do proteínov a dobre sa miestne.
• Hotové cesto rozložili sme do pekáča, posypeme jemne nasekaným zeleným lúčom a pečieme v rúre, až kým sa nevytvorí príjemná zlatá kôra.

Tvarohový koláč

Zlúčenina:

• Chata syr 0% - 200 gramov.
• Citrónová šťava - 50 mililitrov.
• Škrob -2 polievkové lyžice (vezmi kukuricu).
• Apple - 1 koláč.
• Veveričky - 5 kusov.
• YOLK - 2 kusy.

Varenie:

• Čistujeme jablko od pokožky a brúsime v mixéri.
• Pridajte do jablkovej hmoty syr, citrusové ovocie, škrob a žĺtky. Dôsledne hýbame všetko, cvičíme s mixérom.
• Porazte proteíny v samostatnej miske na mäkké vrcholy. Opatrne ich vložte do tvarohovej hmoty.
• Hotovú zmes sme rozprestierali do pekáča, predtým navlhčenej vodou, a odoslali sme do rúry asi pol hodiny pri teplote 180 stupňov.
• Hotový tvarohový koláč roztiahneme na krásnu misu a nakrájame ho pomocou porcionovaných kúskov. Skvelý výživový dezert je pripravený.

Výber proteínovej stravy ako metódy chudnutia je ideálnym riešením pre každú ženu. Aj keď existujú nejaké kontraindikácie, vždy si môžete zvoliť najvhodnejšiu možnosť pre seba (proteín-uhľohydrát, dukanská strava atď.) Niekoľkých druhov tejto diétnej metodológie. Poďme príjemne schudnúť - môžete si zaručiť skvelý odolný výsledok pre seba.