Vklady tukov na bruchu a po stranách sú pre mnoho žien naliehavým problémom. „Záchranný kruh" v oblasti pása negatívne ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj v duševnom stave ženy, ktorý vyvoláva jej vzhľad rôznych druhov komplexov a zníženie sebaúcty. Mnoho predstaviteľov, ktorá sníva o ideálnej postave, odmietajú úplne a sedieť na vyčerpávajúcom diéte, úplne zabudnutím, že zbaviť sa nadbytočného tuku je komplexný proces. A pre dobrý výsledok je dôležitá správna výživa, úplné školenie a veľká vytrvalosť v kombinácii s vôľou. O všetkých týchto okamihoch podrobnejšie podrobnejšie.
Dôvody tvorby tuku na žalúdku a na bokoch
Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo majú mastné ložiská na žalúdku a stranách, ktoré sa objavujú:
- Okolité stresujúce prostredie , čo vyvoláva zlyhanie normálneho fungovania ľudského tela (toto je vyjadrené napríklad vo výskyte nespavosti alebo zmeny náhleho nálady) a prejedanie sa, čo vedie k nadváhe;
- hormonálne zlyhanie v tele čo vyvoláva rýchly nárast hmotnosti, a preto ukladanie tukov v bokoch a zóne brucha;
- Zlá sila vrátane veľkého množstva mastných, korenených a údených potravín, ktoré si zachováva prebytočnú vodu v tele a vyvoláva nežiaduci edém a zneužívanie rýchleho občerstvenia;
- pasívny životný štýl čo prispieva k ukladaniu rezerv tukov v čo najkratšom čase;
- prítomnosť všetkých druhov chorôb -Basicky ide o choroby ako: diabetes mellitus, problémy kardiovaskulárneho systému a tendencia k zvýšenému arteriálnemu tlaku;
- Genetická predispozícia.
Sada cvičení
Mnoho ľudí si myslí, že aby bol žalúdok plochý a pás je úzky a štíhly, je celkom stabilné pumpovať brušné svaly, ale v skutočnosti to nie je ani zďaleka. Z takéhoto čerpania nebude tuk z brucha a bokov nikam ísť, pretože k tomu prispieva iba správne systematické anaeróbne zaťaženie.
Predstavujeme vašu pozornosť tréningový komplex „15-50" pozostávajú z určitých cvičení, ktoré je potrebné opakovať od 15 do 50 -krát v jednom prístupe.
Počet požadovaných prístupov v jednom cvičení: od 1 do 3, v závislosti od stupňa pripravenosti. Výcvik by mal začať minimálnym počtom cvičení a postupne zvyšovať tento ukazovateľ o 5 opakovaní s každým novým týždňom tréningu.
Cvičenie 1 - Tradičný bar s zdvíhacími kolenami
Počiatočná poloha - ležanie na podlahe, tvárou nadol. V tomto prípade je potrebné spoliehať sa na natiahnuté ruky a ponožky nôh, dlane by mali byť v pravom uhle vzhľadom na plecia a chrbát, krk a zadok by mali tvoriť priamu líniu. Pravé koleno musí byť opatrne vytiahnuté do pravého lakťa a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy, to isté s ľavým kolenom je tiež hotové, iba to musí ohnúť do ľavého lakťa. A tak 15 -krát aspoň pre každú nohu.
Cvičenie 2 - Štandardný bar so zdvíhacím zadkom
Počiatočná pozícia v tomto cvičení je podobná predchádzajúcej, iba ruky by nemali byť v priamej polohe, ale byť ohnuté na lakte. Zároveň by mal byť brušná tlač dostatočne napätá a spodná časť chrbta by sa nemala prelomiť na podlahu. Podstatou cvičenia je pomaly zdvíhať panvu hore bez uvoľnenia svalov brušnej dutiny a potom ju vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie je v technike vykonávania dosť komplikované, takže v prvom tréningu sa počet opakovaní môže znížiť na päť.
Cvičenie 3 - Vytiahnutie kolien z polohy „ležania"
Počiatočná poloha - ležajúca na chrbte, nohy sú uvoľnené, ramená sú natiahnuté pozdĺž tela. Je potrebné pomaly, napína svaly lisu a nôh, zdvihnite kolená k žalúdku a potom sa pomaly vracia do pôvodnej polohy a zarovnáva ich rovnobežne s podlahou.
Cvičenie 4 - „Woodlands"
Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe, ruky sa rozvedú po stranách a nohy sú natiahnuté kolmo na podlahu. Je potrebné hladko a pomaly skrátiť nohy najskôr na pravú stranu a potom doľava, bez toho, aby ste ich od seba rozložili. Spočiatku je dovolené vykonávať cvičenie s nohami ohnutými na kolenách, pretože s priamymi končatinami, aby sa také svahy dosť ťažko z zvyku zvykli. Je potrebné vykonať 25 naklonení v každom smere pre jeden výcvik.
Cvičenie 5 - Vytiahnutie k pätám
Počiatočná poloha - ležajúca na chrbte, nohy natiahnuté pozdĺž podlahy a znížené k sebe a ruky sú za hlavou, päsťou navzájom. Je potrebné súčasne vytiahnuť kolená z nôh k žalúdku a rukách k pätám. Po vytiahnutí sa musíte vrátiť do počiatočnej polohy a znova zopakovať cvičenie.
Cvičenie 6 - „Nožnice"
Počiatočná pozícia je tu podobná počiatočnej pozícii v treťom cvičení tohto tréningu. Je potrebné namáhať svaly lisu a zdvihnúť nohu tela nad podlahou pod uhlom 30 stupňov, potom jeden z nich zdvihnúť a znížiť druhú bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a striedal ich. Ďalšia variácia toho istého cvičenia: Vyvýšené nohy môžete zriediť po stranách a potom ich navzájom prekrížiť pomalými pohybmi.
Toto školenie bude obzvlášť efektívne v kombinácii s kardio zaťažením ako napríklad: chôdza, beh, jogging, cyklistika, korčuľovanie alebo plávanie. Tieto typy nákladov sa môžu striedavo alebo sa môžete navzájom kombinovať, ale v druhom prípade nezabudnite zabezpečiť, že kardio netrvá viac ako jednu hodinu včas.
Správna výživa
Správna výživa má veľký význam pre chudnutie.
Na dosiahnutie maximálnych účinkov chudnutia v čo najkratšom čase je potrebné vytvoriť So -zavolaný „nedostatok kalórií". Hovoríte jednoduchým jazykom, musíte sa pokúsiť konzumovať menej kalórií, ako môže telo stráviť počas dňa. V tomto prípade určite začne hľadať ďalšie zdroje energie a na to použije tukové bunky, z ktorých sa musíme zbaviť. Tu môžete vidieť približné menu na týždeň na chudnutie v žalúdku a bokoch.
Takéto podmienky môžete vytvoriť pre telo dvoma spôsobmi:
- Menšie stravovanie - znížte tok kalórií z potravy (zatiaľ čo rovnováha pomeru bielkovín, tukov a uhľohydrátov nie je príliš dôležitá).
- Strávte viac kalórií - aktívne trénujte, nesedajte na jednom mieste, veľa sa pohybujte (môžete jesť rovnako ako predtým).
Ak hovoríme o tých výrobkoch, ktoré musia byť obmedzené počas chudnutia, potom to bude:
- alkoholické nápoje;
- Sladkosti a pečivo s vysokým obsahom kalorie;
- Vyprážané alebo mastné potraviny.
Malé mliečne výrobky, akékoľvek obilné obilniny a jedlo pripravené nasledujúcimi metódami tepelného spracovania sa ukazujú na pridanie dennej stravy: dusené varenie, hasenie alebo pečenie.
A nakoniec, malé tajomstvá, ktoré pomôžu vyhodiť prebytočnú váhu a odstrániť ložiská tukov v bruchu a bokoch oveľa rýchlejšie:
- Počas dňa sa musíte pokúsiť piť čo najviac tekutiny, požadovaný denný objem je najmenej 1, 5-2 litra (8 pohárov vody).
- S veľkou láskou k takému nápoju, ako je káva, sa odporúča znížiť svoju spotrebu na 1-2 šálky denne a pokúsiť sa tento nápoj piť iba ráno;
- Mali by ste precvičiť metódu frakčnej výživy: rozdeliť všetky jedlá na jeden deň na 5 až 6 malých občerstvení, s malým časovým intervalom medzi nimi, a tak dosiahnuť účinok sýtosti.
- Nezabudnite na použitie vlákniny, ktoré pomáha čistiť telo prebytočnej trosky a aktívne sa podieľa na rozpade tukových buniek.