Ak máte pevný zámer zbaviť sa nadbytočných kilogramov navždy, potom tento článok obsahuje presne tie informácie, ktoré potrebujete. Budeme tu hovoriť o takzvanej japonskej diéte. Svoj názov dostal vďaka tomu, že ho vymysleli japonskí odborníci na výživu na klinike Yaeks, v dôsledku čoho má úplne vedecký základ s klinickými skúškami a dôkazmi o jeho účinnosti.
Prečo by ste si mali zvoliť japonskú diétu?
Predtým, ako prejdete k popisu samotnej techniky, mali by ste sa uistiť, že diéta vám skutočne pomôže zbaviť sa nadváhy bez ujmy na zdraví.
Tu sú hlavné fakty v prospech jej výberu:
- uznanie od lekárov a odborníkov na výživu;
- odporúčania na použitie odborníkmi na výživu;
- trvanlivosť získaných výsledkov;
- zbaviť sa v priemere 8 kg nadváhy počas kurzu;
- prítomnosť malého počtu kontraindikácií;
- ľahké prispôsobenie tela strave;
- všeobecný zdravotný účinok.
Na základe všetkých týchto skutočností môžeme konštatovať, že dočasné diétne obmedzenia počas japonskej diéty na 13 dní, všimnite si obmedzenia, a nie hladovka, stoja za bonusy získané na konci kurzu.
Kontraindikácie pre japonskú diétu počas 13 dní
Ako každá metóda spojená so zmenou stravovacích návykov, aj 13-dňová japonská diéta ovplyvňuje všetky systémy v tele a má svoje kontraindikácie. Ide najmä o chronické, akútne a ťažké ochorenia:
- močový systém (najmä obličky);
- srdca a krvných ciev.
Pred začatím kurzu je najlepšie ísť na stretnutie s výživovým poradcom, ktorý poradí a urobí potrebné úpravy vyhovujúce každému konkrétnemu prípadu.
Základné princípy stravovania
Podstata japonskej stravy spočíva v tom, že 13 dní človek vôbec nepoužíva soľ na varenie. Inými slovami, ide o japonskú diétu bez soli počas 13 dní.
Okrem toho je zakázaný cukor a cukrárske výrobky. Tieto obmedzenia prispievajú k rýchlemu odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a aktivácii všetkých metabolických procesov.
Dôležitými komponentmi na ceste za chudnutím sú, samozrejme, aj obmedzenie množstva jedla a jeho obsah kalórií. Ďalším hlavným bodom japonskej stravy je zníženie množstva sacharidov. Do tela sa dostávajú v malom množstve len so zeleninou a nápojmi. To tiež podporuje rýchlu extrakciu a spotrebu tukových zásob z našich zásob v podobe tukových zásob.
Princíp „neškodiť“ v japonskej diéte bez soli je na prvom mieste, takže potrebné množstvo bielkovín na samoliečbu a normálne fungovanie organizmu obsahujú ryby a mäso, ktoré sa konzumujú každý deň. Na udržanie normálnej hladiny hormónov a ich produkciu obsahuje strava dostatok tuku.
Recenzie od tých, ktorí vyskúšali japonskú diétu na 13 dní
Dôležitou podmienkou na dosiahnutie požadovaného výsledku je dodržiavanie všetkých stravovacích podmienok denne. Nahrádzanie potravinových produktov a prerušenia počas procesu nie sú prijateľné. To znamená, že ak ste sa už rozhodli schudnúť navždy, mali by ste abstinovať. Navyše, 13 dní je dosť málo a každý, kto sa vydal touto cestou, uvádza nasledujúce recenzie o japonskej strave:
- prvé tri dni dochádza k miernemu psychickému nepohodliu v dôsledku zmeny stravy a stravy;
- po prvých troch dňoch túžba porušiť diétu vôbec nevzniká;
- cítite ľahkosť v celom tele;
- Každý deň sa vaša nálada zlepšuje vďaka dosiahnutým viditeľným výsledkom;
- výsledky trvajú pomerne dlho (až dva roky);
- ak je potrebné opakovať kurz, pred jeho začatím nie je žiadny pocit strachu.
Recenzie od odborníkov
Odborníci na výživu sa domnievajú, že všetky vyššie uvedené recenzie sú prirodzené a založené na vedeckom základe 13-dňovej japonskej diéty. Ak sa vykonáva správne, každá osoba môže dosiahnuť dobré výsledky.
Japonská diéta 13 dní - menu
Pred začatím japonskej diéty na chudnutie počas 13 dní by ste mali vykonať týždenný prípravný kurz so znížením kalorického obsahu potravy a znížením jej objemu. Počas diéty musíte vypiť aspoň dva litre vody denne. Môžete tiež vypiť jeden pohár akejkoľvek minerálnej vody denne. Odporúča sa mierna fyzická aktivita a šport. Posledné jedlo by malo byť najneskôr devätnásť hodín.
Pôvodná japonská strava zahŕňa národnú zeleninu, ovocie, mäso a ryby. Nižšie je uvedený jedálny lístok, všetky zásady výživy sú podobné pôvodnému zdroju.
Diéta je zostavená tak, že duplikuje jedálny lístok na začiatku a na konci diéty.
Prvý a ôsmy deň ráno pijeme šálku nesladenej kávy.
V obedovej dávke je kapustový šalát z varenej alebo čerstvej zeleniny, ochutený olivovým olejom v množstve jednej lyžice. Kapusta sa dá použiť v akejkoľvek odrode. Navyše bielkovinovou zložkou jedálnička sú kuracie alebo prepeličie vajcia s celkovou hmotnosťou 100 g. Ako nápoj sa používa paradajková šťava - jeden pohár.
Večer sa pripravuje dusená alebo varená chudá ryba. Jeho porcia by mala byť 250 - 300 g.
Na druhý a deviaty deň ráno si okrem kávy môžete dať aj jeden kúsok chleba alebo chudý kreker.
Obedová dávka je nasledovná: čerstvo pripravený zeleninový šalát s akýmkoľvek rastlinným olejom a 250 gramová porcia nízkotučnej vyprážanej alebo varenej ryby.
Na večeru uvarte kus hovädzieho mäsa s hmotnosťou 200 gramov. Konzumujú sa aj fermentované mliečne výrobky, najmä kefír.
Na tretí a desiaty deň sú raňajky šálkou kávy a chlebom.
Na obed si pripravte cuketu na plátky. Mala by sa vyprážať v miernom množstve rastlinného oleja a potom dusiť na miernom ohni 10 minút, aby bol proces trávenia ľahký. Okrem toho môžete jesť akékoľvek proteínové jedlo v množstve 200 g.
Večerné menu pozostáva z kapustového šalátu s maslom a vareného mäsa v množstve 200 gramov.
Štvrtý a desiaty deň sa ráno pije iba káva
Na obed si musíte pripraviť šalát z varenej zeleniny, napríklad mrkvy alebo repy, ochutený olivovým alebo iným rastlinným olejom. Vajcia by ste mali jesť aj surové. Príjemným doplnkom k tomuto menu je 20 gramová porcia syra.
Mali by ste mať večeru s nesladeným ovocím.
Piaty a jedenásty deň sa ranné jedlo skladá zo šalátu z strúhanej mrkvy, ochuteného citrónovou šťavou.
Na obed jedzte akékoľvek ryby, varené alebo vyprážané, a pite čerstvú alebo konzervovanú paradajkovú šťavu, ale bez soli. Porcia rýb je 250 gramov.
Večeru tvorí nesladený ovocný šalát alebo celé nesladené ovocie.
V šiesty a dvanásty deň sa ranné jedlo skladá len z kávy.
Na obed budete potrebovať 300 gramov kuracieho alebo morčacieho mäsa, ktoré sa uvarí bez soli. Pred prípravou pokrmu sa koža oddelí od mäsa a neje sa. Šalát sa dá pripraviť aj z akejkoľvek čerstvej zeleniny.
Na večeru jedzte čerstvý mrkvový šalát a kuracie alebo prepeličie vajcia s hmotnosťou 100 gramov.
Siedmy a trinásty deň pite ráno iba zelený čaj
Počas obeda musíte jesť chudý zeleninový šalát a kus chudého mäsa s hmotnosťou 200 gramov.
Na večeru si vyberte akékoľvek večerné menu na celé diétne obdobie. Výnimkou je tretí deň.
Na základe tohto jedálneho lístka je zrejmé, že diéta nemá silné obmedzenia na množstvo jedla a sortiment výrobkov. To vám umožní vydržať všetkých 13 dní bez stresu pre telo. Je pomerne rôznorodý a ľahko sa používa a je tiež prístupný pre každého.
Po absolvovaní kurzu japonskej diéty ho musíte pomaly opustiť. To znamená, že všetky skupiny potravín by sa mali zavádzať postupne v priebehu 7-10 dní v malých dávkach, najmä ľahké sacharidy vo forme cukroviniek a múčnych výrobkov. Musíte tiež jesť trochu obilnej kaše a tučného mäsa a rýb.
Ak na dosiahnutie želanej hmotnosti nestačí jediný cyklus užívania, môžete ho opakovať každý mesiac. Počas prestávok musíte dodržiavať pravidlá zdravej a vyváženej stravy, aby ste udržali a upevnili získané výsledky.