Je možné schudnúť 10 kg za mesiac?

4 Júna 2026

Ciele, ktoré si ľudia, ktorí schudnú, si kladú, sú veľmi odlišné, rovnako ako spôsoby, ako ich dosiahnuť. Niektorí ľudia uprednostňujú plynulý režim chudnutia, v ktorom telo neprežíva silný stres a jeho majiteľ nepociťuje neustály pocit hladu. Pre iných je jednoduchšie obmedziť sa na mesiac doslova na všetko, ale potom počas tejto doby stratiť desiatky kilogramov. Má zmysel sa takto ponáhľať a ako sa bude cítiť vaše telo, ak schudnete za mesiac 10 kg? Existujú bezpečné spôsoby, ako dosiahnuť tento výsledok?

Veľa alebo málo?

Schudnúť 10 kilogramov bez ujmy na zdraví je v skutočnosti reálne len pre tých, ktorých počiatočná telesná hmotnosť je výrazne vyššia ako normálne a index telesnej hmotnosti je vyšší ako 30. To znamená, že ak je človek vyšší ako 170 cm, jeho telesná hmotnosť je viac ako 100 kilogramov. A keď sa zbaví 10 kg, stratí iba 10% svojej hmotnosti, čo lekári považujú za maximálnu prijateľnú rýchlosť chudnutia.

Väčšina z tých, ktorí chcú veľa a rýchlo schudnúť, má však index telesnej hmotnosti výrazne nižší – od 25 do 28. Pri BMI 25 (čo je horná hranica normálu!) je hmotnosť na výšku 170 cm približne 72 kg. A ak schudnete za mesiac 10 kg, tak vám ubudne 14 % hmotnosti, a to už môže mať dosť nepríjemné následky na vaše zdravie.

Preto skôr, ako si dáte takúto úlohu, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: čím skôr nadobudnúť štíhlosť za každú cenu alebo ísť k svojmu cieľu o niečo pokojnejšie, no bez ujmy na vlastnom tele!

Schudnúť 10 kg za 3 mesiace s minimálnou námahou dokáže úplne každý, no stratený tuk sa takmer zaručene nevráti, ako sa to často stáva pri rýchlom chudnutí.

Všeobecné pravidlá

Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé telo a krásnu pleť, nechty a vlasy, je lepšie schudnúť 10 kg za 2 mesiace, a nie za jeden. Ak sa však stále chcete uchýliť k extrémnym metódam alebo je vaša váha výrazne vyššia ako normálne, skúste aspoň dodržiavať všeobecné pravidlá, ktoré pomáhajú minimalizovať možné negatívne dôsledky rýchleho chudnutia:

Pite dostatok vody - najmenej 1,5 litra denne. Tým sa zníži zaťaženie obličiek a kardiovaskulárneho systému, umožní vám rýchlo odstrániť odpad a toxíny a zachovať krásnu pokožku.
Vyhnite sa všetkým spracovaným a konzervovaným potravinám. Obsahujú veľa chemických prísad, ktoré absolútne neprospievajú rýchlemu chudnutiu a otravujú telo.
Vylúčte zo svojho jedálnička cukor, pečivo a cukrovinky. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete si pochutnať na mede alebo sušenom ovocí v malom množstve.
Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky. To umožní telu prijímať dostatok vápnika na udržanie silných kostí a zubov, no zníži denný príjem tukov.

Jedzte diétne mäso: kuracie prsia, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, králik. Okrem toho je lepšie variť v pare alebo variť, alebo v krajnom prípade opražiť na grile, ale nie na panvici s pridaným olejom.
Jedzte morské plody. Sú veľmi užitočné, keďže obsahujú obrovské množstvo minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni.
Vyhýbajte sa alkoholu. Okrem toho, že zadržiava vodu v tele, produkty jej rozkladu otravujú organizmus, preťažujú pečeň, obličky a ničia mozog. Pravidelná konzumácia piva u mužov vedie k obezite ženského typu pre vysoký obsah fytoestrogénov v nápoji.
Jedzte malé jedlá. To umožní telu efektívne tráviť potravu, plynule minúť prijaté kalórie a neukladať tuk do rezervy.
Sacharidy - v prvej polovici dňa. Tie sacharidy, ktoré nestihnete cez deň spotrebovať, sa vám cez noc usadia na bokoch v podobe tukových zásob. Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac, sacharidová večera nie je pre vás!
S orechmi opatrne. Orechy, semená a sušené ovocie sú perfektným občerstvením pre tých, ktorí majú akúkoľvek diétu. Pomáha rýchlo zahnať hlad a dodáva telu cenné živiny. Nezabúdajte však na kalórie. Denná norma nie je viac ako hrsť tejto zmesi!
Šťavy a sóda. Akékoľvek sýtené nápoje dráždia sliznicu žalúdka a môžu spôsobiť zápal. Mali by byť vylúčené zo stravy. Jedálny lístok obsahuje 1-2 poháre čerstvo vylisovanej šťavy denne.
Viac vlákniny. Hrubé rastlinné vlákna vykonávajú tri užitočné funkcie naraz: odstraňujú pocit hladu na dlhú dobu, stimulujú črevnú motilitu, adsorbujú a odstraňujú toxíny. Ich hlavným zdrojom je čerstvá zelenina a ovocie, otruby, naklíčené semená a celozrnný chlieb.

Len za použitia týchto pravidiel môžete ľahko schudnúť 10 kilogramov už za dva mesiace a ak k tomu pridáte pravidelné cvičenie, tak ešte rýchlejšie.

Dôležité! V ideálnom prípade by sa takéto zásady výživy mali stať normou pre každého; v tomto prípade váha o dva až tri mesiace mierne klesne, potom sa stabilizuje a udržiava sa približne na rovnakej úrovni.

TOP 10 diét

Pre tých, ktorých prenasleduje myšlienka: „Chcem rýchlo schudnúť 10 kg!“ Existujú prísnejšie typy diét, ktoré sú zverejnené najmä na internete. Odborníci na výživu príliš neholdujú extrémnym metódam, pretože väčšina z nich spomaľuje metabolizmus a narúša rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Nižšie je uvedených TOP 10 populárnych diét, ktorých recenzie medzi tými, ktorí schudli, nie sú najhoršie:

Tvaroh. Počas týždňa konzumujte pol kilogramu tvarohu (do 9 % tuku) a pol litra nízkotučného kefíru denne. Postupne pridajte 1-2 ovocie denne, 10-150 gramov celozrnného chleba.
Vegetariánska. Zo stravy je vylúčené mäso, hydina, ryby a v prísnom prevedení všetky produkty živočíšneho pôvodu. Zelenina – surová alebo dusená – tvorí až 80 % stravy.
Vajcia. Raňajky a večera - 2 vajcia natvrdo, krajec čierneho chleba, čaj. Na obed - polievka s nízkotučným mäsovým alebo zeleninovým vývarom, kúsok chudého mäsa so zeleninovou prílohou.
Proteín. Základom stravy je chudé diétne varené mäso (zvyčajne kuracie prsia) a varená, čerstvá alebo grilovaná zelenina. Povolené je 1-2 ovocie denne.
Jablková diétaJablková diéta. V skutočnosti, mono-diéta, môžete zostať na nej po dobu nie dlhšiu ako 7 dní, počas ktorých stratíte v priemere kilogram telesnej hmotnosti. Celá strava je 1,5 kilogramu zelených jabĺk a vody.
Cereálne. Diéta založená na kaši varenej vo vode, bez pridania soli alebo oleja. 2 krát denne môžete jesť zeleninový šalát s citrónovým dresingom. Je veľmi ťažké na ňom presedieť celý mesiac.
Šťava. Predpokladá prítomnosť iba čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových štiav v strave. Ak na nej sedíte nie dlhšie ako týždeň, pomáha schudnúť 5 až 10 kilogramov. Ale pri dlhodobom používaní sa zubná sklovina zničí, objaví sa bolesť žalúdka a začína sa zápcha.
Ovocná. V strave zostáva len nesladené ovocie, ktorého môžete zjesť až 2 kg denne. Striedanie s nízkotučnými mliečnymi výrobkami je povolené (pri rôznych jedlách).
Čokoláda. Veľmi prísna verzia mono-diéty, ktorá vám umožňuje zjesť 100 gramov tmavej tmavej čokolády a piť neobmedzené množstvo zeleného čaju denne. Zneužívanie stravy môže viesť k rôznym chorobám.
Kaviareň. Pred každým jedlom (4-5 krát denne) vypite šálku kávy. To vám umožní jesť menej a zrýchli váš metabolizmus. No zároveň preťažuje srdce a zvyšuje krvný tlak.

Ako vidíte, všetky účinné diéty, ktoré vám umožňujú schudnúť až 10 kilogramov za mesiac, nie sú vyvážené.

Recenzie od tých, ktorí sa pokúšali bojovať s nadváhou týmito spôsobmi, potvrdzujú, že celková pohoda sa po prvom týždni výrazne zhoršuje. Oplatí sa teda vydržať alebo je lepšie zvoliť zdravšiu metódu, ktorá je šetrná k telu?

Obmedzenia a kontraindikácie

Používanie akýchkoľvek nevyvážených diét a príliš rýchle chudnutie sú prísne kontraindikované:

obmedzenia počas tehotenstva a laktácie;
v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení vnútorných orgánov;
akútne zlyhanie pečene alebo obličiek;
problémy s nervovým a kardiovaskulárnym systémom;
onkologické a autoimunitné ochorenia;
po nedávnych vážnych zraneniach a operáciách;
s aktívnymi zápalovými procesmi v tele;
ak je imunita z akéhokoľvek dôvodu vážne znížená;
počas intenzívnej fyzickej aktivity a/alebo silového tréningu.

Nevyvážená strava a nedostatočný kalorický príjem môžu v týchto prípadoch viesť ku katastrofálnym následkom vrátane smrti.

Lekári zistili, že u tých, ktorí často držia nízkokalorické diéty alebo rýchlo, sa postupne rozvinie anorexia – vážna duševná choroba, ktorá im bráni normálne sa stravovať. Jeho zákernosť je v tom, že nešpecialista len veľmi ťažko podchytí prvé príznaky. A keď sa choroba prejaví v plnej sile, môže sa jej zbaviť len skúsený psychiater. Často je potrebné umiestnenie na špeciálnej klinike.

Cvičenie

S počiatočnou hmotnosťou 100 kg a viac môžete schudnúť 10 kg za mesiac bez fyzickej aktivity, jednoducho znížením stravy o 20 %. Ale výsledok získaný týmto spôsobom vám pravdepodobne nebude vyhovovať. Rýchlo chudnúca postava, ponechaná bez vrstvy tuku, sa rozmazáva a stráca jasné obrysy. Človek sa stáva úplne beztvarým, koža ochabuje a v jej záhyboch je ťažko vidieť svaly.

Aktívna fyzická aktivita vám umožňuje udržiavať svalový tonus, udržiavať vysoký metabolizmus a zvyšovať kalorický deficit, ktorý teraz vzniká nielen znižovaním vašej bežnej stravy, ale aj pravidelným tréningom. Vrstvu miznúceho tuku postupne nahrádza svalnatý rám a pokožka zostáva stále napnutá a krásna.

Na úvod úplne stačí denná hodinová prechádzka v mierne svižnom tempe alebo polhodinový aeróbny tréning. Záťaž treba postupne zvyšovať, keďže telo sa na ňu pomerne rýchlo adaptuje.

Na silový tréning môžete prejsť až vtedy, keď je už väčšina tuku zničená. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný výsledok: vybudovať svaly pod vrstvou tuku a stať sa ešte väčšími.

Ako schudnúť 10 kg za mesiac

Nesporným faktom je tvrdenie, že spôsoby, ako schudnúť 10 kg za mesiac, nie sú zdraviu neškodné. Z tohto dôvodu je dôležité počúvať odporúčania špecialistov, vrátane odborníkov na výživu a fitness inštruktorov. Vo všeobecnosti treba k problematike chudnutia o ľubovoľný počet kilogramov za mesiac pristupovať komplexne, prehodnotením jedálnička a zaradením fyzickej aktivity do denného režimu. Možností je veľa – od správnej výživy až po mono-diéty, ktoré obmedzujú kalórie. Cvičenia na chudnutie majú variácie aj v závislosti od zóny, na ktorej chcete pracovať.

Diéty

Najjednoduchšia možnosť jednoducho rozdeľuje produkty na zakázané a povolené. Tým, že sa budete stravovať podľa tohto princípu celé 4 týždne a budete aspoň párkrát do týždňa cvičiť, ľahko schudnete. Zoznam zakázaných produktov zahŕňa:

bravčová masť a iné tučné jedlá;
alkohol;
soľ;
cukor a všetky sladké výrobky;
korenie;
omáčky, majonéza, kečup;
vyprážané a údené jedlá;
sóda;
čipy;
balené šťavy;
tučné mäso;
výrobky z múky.

Už len vylúčením týchto potravín začnete chudnúť. Je potrebné ich nahradiť zdravými potravinami, medzi ktoré patria:

čerstvá, dusená, varená alebo pečená zelenina okrem zemiakov;
odstredené mlieko a fermentované mliečne výrobky;
varené vajcia;
chudé odrody mäsa a rýb;
obilniny;
celozrnný chlieb;
nesladené ovocie.

Na základe týchto dvoch zoznamov môžete schudnúť viac ako mesiac bez špecifickej diéty. Existujú však aj špeciálne techniky, ktoré sú zamerané aj na zbavenie sa nadváhy. Dobré výsledky môžete dosiahnuť za mesiac pomocou:

Japonská diéta. Základom je konzumácia bielkovín. Môže trvať 7 až 14 dní. Základom stravy sú potraviny, ktoré rýchlo zaženú hlad, ako sú ryby, mäso, vajcia, olivový olej, ovocie, zelenina a obilniny.

Cvičenia na chudnutie

V závislosti od vášho konkrétneho cieľa si môžete do stravy zvoliť silové alebo aeróbne cvičenie, teda kardio. Posledné menované sú účinnejšie pri spaľovaní tukov a znižovaní objemu. Posilňovacie cvičenia zabraňujú ochabovaniu pokožky, čo je pri tak rýchlom chudnutí za mesiac obzvlášť dôležité. V žiadnom prípade nemôžete náhle začať športovať, ak sa predtým zaťaženie obmedzilo na jednoduché lezenie po schodoch. Prvým krokom by mala byť ľahká rozcvička, dlhé prechádzky a až potom skúste 15-minútové cvičenie. Potom sa môže zaťaženie postupne zvyšovať.

Žiadne diéty

Schudnúť sa dá nielen diétami, ale aj niekoľkými jednoduchými pravidlami. Prvým z nich je povinné zníženie kalorického príjmu. Môže to byť čokoľvek, hlavné je, že si vytvárate energetický deficit každý deň. Zahŕňa to výdaj viac kalórií, ako skonzumujete. Telo si vďaka tomu energiu, ktorá mu chýba, bude čerpať z vlastných zásob. Okrem obsahu kalórií je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

znížiť stravu na 1500-2000 kcal a veľkosť porcie na 200-250 g;
jesť 4-5 krát denne, dodržujte prestávky medzi jedlami 3-4 hodiny;
prestať jesť pri sledovaní televízie alebo pred počítačom;
neobmedzujte jedlo po 6 hodinách - je lepšie jesť neskorú večeru 3-4 hodiny pred spaním;
nahradiť všetky jednoduché sacharidy komplexnými, t.j. jesť radšej obilniny ako sladkosti;
denne zaraďte do stravy čerstvé ovocie a zeleninu;
pripravovať jedlo dusením, varením, pečením alebo dusením;
úplne sa nevzdávajte svojich obľúbených lahôdok, ale jednoducho ich konzumujte v malých množstvách a najlepšie v prvej polovici dňa;
používajte správne korenie, ako je zázvor, škorica, kajenské korenie, kurkuma a horčica.

Správna výživa mínus 10 kg za mesiac

Pravidlá uvedené vyššie sú vhodné aj pre tento typ stravovania, ako je napríklad správna výživa. Aj keď sa táto technika častejšie považuje dokonca za spôsob života, pretože jej princípy možno dodržiavať ľubovoľne dlho. Základom je vyvážená strava s množstvom bielkovín a sacharidov potrebných pre človeka. V strave sa nevylučujú sladkosti, ale mali by byť zdravé, napríklad marshmallows, tvarohový koláč, marmeláda alebo obyčajný tvarohový kastról. Zdravé a nemenej chutné sú aj hlavné jedlá správnej výživy. Podrobné menu si môžete preštudovať nižšie.

Hlavným princípom diéty v podobe správnej výživy sú povinné raňajky. Jeho absencia vás prinúti večer sa prejedať. Ráno si môžete dať aj niečo sladké. Obed by mal obsahovať porciu sacharidov a bielkovín a večera by mala obsahovať iba bielkoviny. Približný jedálny lístok zohľadňujúci tieto zásady možno zostaviť takto:

raňajky - ryža s kúskom chleba, malé ovocie, zelený šalát a čaj s citrónom;
snack – jogurt, porcia tvarohu, ovocie;
obed – nízkotučná ryba so zeleninovým šalátom, 2 ks toastov, neperlivá minerálka;
popoludňajšie občerstvenie - hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
večera - dusená zelenina s duseným rezňom, krajec chleba, voda alebo čaj s citrónom.

Efektívne diéty na chudnutie o 10 kg

Hoci správna výživa prináša dobré výsledky, mnohí si stále vyberajú diéty z kategórie „schudnite 10 kg za mesiac“. Tu je niekoľko účinných techník. Najzávažnejšou možnosťou sú expresné diéty, ktoré obmedzujú stravu na jeden alebo dva produkty. Chudnutie dosahujú skôr stratou vody. Proteínová diéta, na ktorej môžete rýchlo schudnúť, má dobré recenzie, pretože bielkoviny sú prirodzeným spaľovačom tukov. Výborné výsledky má vegánska metóda s obmedzeným príjmom mäsa a prevahou rastlinnej stravy.

Mono-diéta

Kefírové diéty sú klasifikované ako vysoko účinné diéty. Chudnúť na ňom budete musieť nie mesiac, ale iba 10 dní. Jedným z nich by mal byť pôst, kedy nemôžete jeden deň vôbec nič jesť, iba piť vodu. V ostatné dni sa základom stáva kefír s obsahom tuku najviac 2,5 %. Každý deň sa k nemu pridáva určitý typ produktu:

1 – 400 g nízkotučného tvarohu;
2 – 500 g vareného kuracieho filé;
3 – 500 g ovocia;
4 – 500 g čerstvej zeleniny;
5 – pôstny deň;
Dni 6-10 – denne ktorákoľvek z diét prvých 4 dní.

Vegetariánska

Jeho hlavným rozdielom je absencia mäsa. Medzi zakázané potraviny patria: káva, alkohol a korenie. Denné menu môže pozostávať z nasledujúcich produktov a jedál:

varená pohánka alebo ryža;
ovsené vločky na vode;
dusená, dusená alebo grilovaná zelenina;
ražný chlieb;
varené vajcia;
olivový olej;
huby;
nízkotučný kefír, mlieko a tvaroh;
nesladené ovocie.

Proteín

Ďalšou skvelou možnosťou je proteínová diéta. Okrem toho pomáha udržiavať svaly v tonusu. Základným princípom je takmer úplné obmedzenie sacharidov. Sú nahradené bielkovinami. Počas celého mesiaca sa odporúča túto diétu kombinovať s fyzickou aktivitou. To pomôže formovať úľavu tela. Vzorové menu na mesiac:

raňajky – mlieko alebo akýkoľvek iný fermentovaný mliečny nápoj;
občerstvenie – 150 g ryžovej kaše;
obed – chudé mäso s nakrájanou zeleninou alebo miska polievky s nízkotučným vývarom;
popoludňajšie občerstvenie – tvaroh s prírodným jogurtom;
večera – 2 varené vajcia, časť rýb;
pred spaním - pohár čerstvej pomarančovej alebo jablkovej šťavy.

Plán chudnutia 10 kg

Okrem zostavenia stravovacieho plánu na mesiac pre efektívnejšie chudnutie sa odporúča vypracovať tréningový systém. Bude záležať na tom, či cvičíte doma alebo chodíte do posilňovne. Pri zostavovaní plánu na mesiac by sa ženy mali zamerať na kardio, ktoré spolu s diétou pomáha efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Pre mužov je vhodnejší seriózny silový tréning, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Pri výbere cvikov musíte brať do úvahy ich náročnosť, najmä ak ste začínajúci športovec.

Doma

Dokonca aj doma môžete efektívne cvičiť, ak si vezmete len pár činiek a závažia. Začiatkom tréningu je rozcvička, napríklad kardio alebo niekoľko jednoduchých cvikov – drepy a kliky. Na konci vyučovania sa odporúča urobiť ochladenie v podobe strečingu pre správnu tvorbu svalov. Hlavný komplex môže zahŕňať nasledujúce cvičenia, vykonávané v 3 sadách po 8-10 opakovaní:

výpady, prípadne s činkami;
krútenie;
kliky;
plankovať 30-60 sekúnd;
drepy vrátane vložiek;
zdvíhanie panvy v ležiacej polohe;
zdvihnutie nohy;
„nožnice“ alebo „bicykel“.

V telocvični

Princípy vytvárania tréningov pre hodiny telocvične zostávajú rovnaké. Na kardio cvičenie sa odporúča používať bežiaci pás, rotoped alebo eliptical. Základný súbor cvičení môže byť nasledovný:

lis na činku;
lietanie s činkami v ležiacej polohe;
drepy s činkou na ramenách;
predĺženie nohy v simulátore;
ruky v stoji zdvihnúť s činkami;
zdvíhanie prstov v simulátore;
krútenie;
hyperextenzia.

Cvičenie na spaľovanie tukov mínus 10 kg za mesiac

Intervalový a kruhový tréning sa považuje za účinnejší na spaľovanie tukov. Vyznačujú sa vyššou intenzitou. Konkrétne intervalový tréning zahŕňa striedanie 4-minútových sérií 20 sekúnd fyzickej aktivity a 10 sekúnd odpočinku. Pre takéto triedy si môžete vybrať akékoľvek cvičenie v závislosti od problémových oblastí. Vhodné sú drepy, výpady, kliky, kľuky a pod. Kruhový tréning pozostáva z nepretržitého vykonávania série cvičení, napríklad:

drepy;
push-up;
skákanie hviezdice;
akékoľvek cvičenie brucha;
hojdať nohami;
výpady;
Cvičenie „na bicykli“.

Recenzie

Nemám rád diéty, a tak som sa rozhodol schudnúť jednoducho podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Obmedzil som stravu na 1500 kcal denne. Vylúčil som sladkosti, mastné jedlá a vyprážané jedlá. Každý deň som robil ľahké cvičenia a strečing. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť len 8 kg.

Mám žalúdočné problémy, takže diéty sú u mňa kontraindikované. Na radu lekára som prešiel na správnu výživu. Kardio som robil len na bežiacom páse alebo rotopede. Výsledok za mesiac je aj viac ako 10 kg, no moja váha bola spočiatku vysoká, takže som dokázala tak rýchlo schudnúť aj bez špeciálnej diéty.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Prečo sú odborníci na výživu jednotní proti nesprávnej výžive? Existuje názor, že väčšina chorôb, ktoré sa vyskytujú u ľudí, je výsledkom nesprávnej výživy s nedostatkom vitamínov a mikroelementov. Pozoruhodným príkladom je takzvaný skorbut. Veľmi nebezpečné ochorenie, ktoré sa dá liečiť obyčajnou kyselinou askorbovou (vitamín C).

Ak žena jednoducho skráti stravu, aby znížila množstvo prijatých kalórií, okrem toho, že schudne o 10 kilogramov alebo viac, povedie to k celkovému zhoršeniu zdravia, lámavosti vlasov a nechtov a bledej pokožke. Existuje však reálny spôsob, ako schudnúť 10 kilogramov za mesiac bez ujmy na zdraví? Samozrejme, že áno a toto je normálna zdravá strava.

Podstata chudnutia

Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Aby ste to dosiahli, nemusíte hľadať magické pilulky alebo sofistikované moderné techniky, za ktoré sa od vás žiada vyplatiť úhľadnú sumu (napríklad diéta Eleny Malyshevovej), stačí poznať a dodržiavať zásady správnej výživy na chudnutie. Zároveň schudne nielen žalúdok a boky, ale aj tvár, ruky, nohy a celé telo ako celok.

Nezabúdajte, že čím aktívnejší životný štýl chudnúci človek, tým lepšie výsledky môže dosiahnuť za kratší čas bez ujmy na zdraví. Výdaj väčšieho množstva kalórií je nevyhnutným faktorom pre úspešné schudnutie 10 kilogramov. Čím menej sa budete pohybovať, tým dlhšie to bude trvať.

Pravidlá pre chudnutie o 10 kg:

Predtým, ako za mesiac schudnete, určite vylúčte zo svojho jedálnička kváskové pečivo. Ak nemôžete jesť bez chleba, nahraďte ho pita chlebom alebo nekvaseným diétnym chlebom;
uprednostňujte diétne mäso (kuracie prsia, chudé hovädzie mäso) a ryby, varené v rúre alebo dusené;
jesť zeleninu a ovocie v prvej polovici dňa, s výnimkou kapusty, ktorú môžete jesť celú noc;
Dajte si veľké raňajky a vynechajte večeru. V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať viac ako 30 percent kalórií, ktoré za deň zjete. Pokiaľ ide o večeru, mala by byť ľahká a mala by sa užívať najneskôr päť hodín pred spaním;
nikdy sa nenechaj hladovať. Najhorším nepriateľom chudnutia je prázdny žalúdok. Neustála túžba jesť bez uspokojovania potrieb žalúdka vedie k poruchám v systéme výživy, zlému zdraviu a depresívnej nálade. Dajte si občerstvenie s jablkami, sušeným ovocím, nízkotučným kefírom, tvarohom alebo jogurtom;
ak chcete schudnúť 10 kilogramov za mesiac bez ujmy na zdraví, potom nezabudnite, že 80 percent vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a obilnín. Mäso a mliečne výrobky vypĺňajú zvyšok medzery. To všetko sa musí konzumovať každý deň, berúc do úvahy požadované kalórie.