Považuje sa za jednu z najúčinnejších techník, ako sa zbaviť extra centimetrov pohánka strava na chudnutie. Ženy, ktoré sa týmto spôsobom pokúsili schudnúť, zdieľajú svoje pôsobivé výsledky. Ukazuje sa, že za približne dva týždne sa im podarilo stratiť 5-10 kg. A to je ďaleko od limitu!
Z názvu je zrejmé, že hlavným prvkom takého programu na boj proti prebytočnej hmotnosti je pohánka obilniny. Už dlho je ocenená za svoje prospešné vlastnosti, nasýti telo cennými látkami a uspokojuje pocit hladu dobre. Je však také ľahké vydržať ponuku poháňa? Komu bude takáto strava vyhovovať a komu je kontraindikovaná? Okamžite urobte rezerváciu, nie každý môže schudnúť v pohári. Takýto mono -diet bude čoskoro nudný a nebude potešený rôznymi stravami. Ak ste však zameraní na ohromujúci výsledok a ste pripravení tolerovať, neváhajte a skúste to! Faktom je, že výhody pohánky je ťažké nadhodnotiť. K dnešnému dňu je to možno jediná cereálie - náhrada za mäso. To všetko a nielenže sa dozviete ďalej.
Pravidlá gréckej stravy
Okrem veľkého množstva bielkovín obsahuje pohánka cenné aminokyseliny, vitamíny typu B a P, fosfor, draslík, železo, jód. Všetky tieto komponenty majú pozitívny vplyv na obehový systém, prispievajú k dobrej imunite. Diétové výhody pohánky sú to, že obsahuje vlákninu - prírodný črevný čistič, a teda telo ako celok. Okrem toho v tejto cereálii nie sú takmer žiadne uhľohydráty, ktoré sa opäť možno spočítať v prospech výživy výživy.
Keď premýšľate o tom, ako schudnúť pri pohánku, mali by ste si pamätať dôležité odporúčania:
- Aby sa zachovali všetky výživové vlastnosti obilnín, nesmie sa variť, ale v noci nalejte vodu alebo kefir. Mimochodom, poznámka, ktorá schvaľuje váhu - Kefir je tiež vynikajúcim asistentom pri chudnutí a čistí telo všetkých škodlivých.
- Nemali by ste do riadu pridávať soľ a korenie, pretože to prispieva k zadržiavaniu a opuchu tekutín. Aby sa však nedusil na nesola, bez chuti bez chuti, odporúča sa ho ochutiť čerstvými bylinkami.
- V cereáliách nie je žiadny cukor, čo môže viesť k bolesti hlavy a únave. Aby sa zabránilo týmto nepríjemným dôsledkom, odporúča sa vypiť pohár minerálnej vody s lyžičkou medu rozpustenej v nej na lačný žalúdok. Počas dňa je možné konzumovať malé množstvo medu.
- Je potrebné pozorovať režim pitia. Cez deň potrebujete piť asi 2 litre obyčajnej vody. Ak sa vám to zdá ohromujúce, časť tekutiny je možné nahradiť zeleným alebo bylinkovým čajom alebo vyzdobeným odvarom. Samozrejme, bez cukru.
- Mali by ste jesť v malých porciách a dôkladne žuť jedlo. Neskoro v noci občerstvenie je vylúčené. Najnovšie, ktoré môžete jesť, je 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vzdať sa kávy a čierneho čaju.
Odrody pohánkovej diéty
Samozrejme, prvá otázka a najdôležitejšia, ktorá vzniká, je Koľko pohánky môžete jesť na pohonnej diéte?? Nemusíte sa príliš obmedzovať tým, že striktne dodržiavajú vyššie uvedené pravidlá. Pozrime sa, aké typy takejto diéty existujú. Existuje niekoľko z nich. Najjednoduchší a najkratší spôsob, ako stratiť 1-3 kg, je sedieť na pohári po dobu 3 dní. Pre tých, ktorí snívajú o významnejších výsledkoch, môžeme odporučiť 14-dňový pohánový kurz. Umožní vám to stratiť až 10 kg. Je potrebné zvážiť, že čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie sa objaví chudnutie.
Mimochodom, dvojtýždňový kurz pozostáva nielen z pohánky a kefiru. Môžete jesť greeny, nesladené ovocie a čerstvú zeleninu, nejaké sušené ovocie, med. Nie je tu žiadne špeciálne menu. Avšak ráno na lačný žalúdok, nezabudnite na medový nápoj. Vynikajúcim analógom by bola varená voda so zázvorom alebo škoricou, ktorá mimochodom prispieva aj k chudnutiu. Ďalej môžete jesť pohánka dusené cez noc.
Pohár kefiru a jedno jablko sú vhodné na druhé raňajky. Cez deň je dobré jesť ho so zeleninovým šalátom na obed a na večeru rozmanité ovocie. Ak je pre vás príliš ťažké tolerovať tento režim, potom je niekedy možné do svojej stravy pridať varené kurča alebo ryby, ale v tomto prípade by ste mali robiť deň poháňa na pôst každé tri dni.
Znalec
Osobne nie som zástancom mono-titov, pretože sú dosť prísne. Autor článku správne poukázal na to, že by ste nemali zostať v pohári viac ako dva týždne. Myslím si, že počas tejto doby bude mať telo čas zažiť stres. Koniec koncov, nedostane veľa potrebných živín. A to môže negatívne ovplyvniť metabolizmus, fungovanie vnútorných orgánov, stav imunitného systému a tela ako celku.
Podľa môjho názoru je bezpečnejšie a efektívnejšie schudnúť pri diéte založených na zásadách zdravého stravovania. Sú jemnejšie, aj keď nedajú okamžité výsledky. Mimochodom, o poslednom. Neodporúčam ho prenasledovať. Je lepšie schudnúť postupne. Týmto spôsobom je väčšia šanca, že po dokončení stravy sa stratené kilogramy nevrátia. Ale s mono-tichmi existuje také riziko a je dosť vysoké.
Ak chcete schudnúť pomocou pohánkovej diéty, najskôr sa poraďte s odborníkom na výživu. Je celkom možné, že špecialista pre vás vyberie optimálnejšiu stravu, ktorá vystaví telo menšiemu stresu. A výsledok nebude horší a možno ešte lepší. Takže choďte k lekárovi, bude to v každom prípade užitočné.
Výhody a nevýhody diéty
Rovnako ako každá strava, aj pohánka má svoje výhody a nevýhody. Pozitívne body zahŕňajú:
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva kaše - môžete jesť toľko, koľko chcete.
- Strava je tolerovaná celkom pohodlne bez pocitov hladu, závratov a slabosti.
- Strata hmotnosti sa vyskytuje rýchlo a efektívne.
- Vlákno, ktoré sa nachádza v hojnosti v pohári, dokonale čistí telo.
- Vzhľad sa zlepšuje - pokožka je očistená, nechty a vlasy sú silnejšie a rastú rýchlejšie, celulitída je znížená.
Negatívne aspekty možno zaznamenať nasledovne:
- Nie každý je vhodný na prísny režim potravinových obmedzení vo forme pohánky a kefir na niekoľko dní.
- Monotónne menu je veľmi nudné.
- Niektorí zažívajú nepohodlie počas stravy vo forme zlého zdravia.
- Chronické choroby sa môžu zhoršiť.
- Možné zníženie tlaku.
Počas diéty pohánka nespĺňa potrebu tela pre všetky vitamíny a mikroelementy, takže si budete musieť vziať multivitamínové komplexy. Aj keď ste nedosiahli svoj cieľ, strava by nemala pokračovať dlhšie ako dva týždne a môže sa opakovať skôr ako po 1 až 3 mesiacoch.
Terapeutická pohánka
Strava pohánky je klasifikovaná ako prísna. Ak však vaším cieľom nie je radikálna strata hmotnosti, ale jednoducho chcete očistiť a uzdraviť svoje telo, potom si vyberte mätú verziu programu - terapeutiku. Zároveň tiež stratíte pár kilogramov a budete sa cítiť ľahké a energicky. Táto strava trvá 7 dní.
Vzorová ponuka vyzerá takto:
- Raňajky: pohánka dusená cez noc bez soli a 2 plátky syra. Okrem toho sa môžete liečiť na jogurt alebo syr z chaty (125-150 g).
- Obed: čerstvý zeleninový šalát a chudé teľacie (100-120 g).
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko a 125g bio-jogurt.
- Večera: pohánka so zeleninou, korenená sójovou omáčkou.
Môžete piť veľa vody a zeleného čaju, medový nápoj. Mimochodom, niekedy je vhodné striedať pravidelnú stravu s terapeutickou.
Ako sa dostať z pohánky?
Návrat k svojej normálnej strave po diéte je chyba, ktorú mnohí ľudia schudnú. Preto v krátkom čase dostanete späť všetko, čo ste tak tvrdo pracovali, aby ste sa zbavili, alebo ešte viac. Je potrebné si uvedomiť, že počas diéty začalo telo prestavovať svoju prácu a prijímalo jedlo v obmedzenom množstve.
Je to dôležité! Po ukončení programu vstúpte do prvých dní iba niekoľko nových výrobkov, ako sú zeleninové polievky, ryby, strava hydiny, vajcia.
Po návrate k obvyklej diéte je užitočné z času na čas zariadiť dni pôstu na pohári.
Kontraindikácie diéty
Zhrnutie na pohánku je úplne nevhodné pre tých, ktorí trpia:
- choroby žalúdka a čriev;
- hypotenzia;
- zlyhanie srdca a obličiek;
- diabetes mellitus;
- Tehotné ženy a dojčiace matky.
Recepty jedál
Aby sa strava nezdá byť nudná a monotónna, pripravte rôzne jedlá s nízkym obsahom kalorie. Tu je niekoľko možností.
Pohánka
Nalejte 1 šálku pohánky s vodou a varte na miernom ohni. Namočte hrsť sušených marhúľ na krátku dobu vo vriacej vode, potom brúste a pridajte do kaše 5 minút, kým bude pripravená.
Pohánka v výžive s hubami
Nalejte 1 šálku obilnín vodou a varte na miernom ohni. V tejto chvíli vyprážajte jemne nasekanú cibuľu na panvici, až kým nebude zlatá, potom do nej pridajte nasekané huby. Misku môžete ochutnať čerstvými nasekanými bylinkami, korením a sójovou omáčkou.
Druhou možnosťou varenia je suché huby. Niekde po polovičnej spotrebe sa do kaše pridá jemne nasekaná cibuľa a mleté huby. Mimochodom, nemusia byť najskôr namočené. Ukázalo sa, že je to veľmi chutné a aromatické jedlo.
Kaša pohánky s jablkom
Pripravte si bežnú kašu pohánky a pridajte do nej nastrúhané jablko, ako aj škoricu podľa chuti. To je všetko!
Pohánka s orechmi
Klaňajte pohánka, aby sa uvaril a duste na miernom ohni. Smažte cibule nasekané na panvici v panvici do zlatého tieňa a pridajte trochu rozdelených vlašských orechov. Asi po 5 minútach sa do tejto zmesi pridá pohánka. Misa musí byť držaná na sporáku asi 5 minút, kým nebude úplne pripravenosť. Bon Appetit.
Pohánka s cibuľou
Varte pohánka. Počas tejto doby smažte luk s polovičnými krúžkami, až kým nezmiešajte a miešajte s kaškou. Zakryte misku vekom a nechajte stáť ďalšie 2 minúty. Pripravený!
Pohánka s tekvicou
Opláchnite 1 šálku dobre. Vystrihnite 100 g tekvice na kocky a spolu s pohánkou nasaďte na spodok multicooker, nalejte 2 litre vody a nastavte režim „Groats“. Vďaka pripravenosti sa musí byť kašárovi nechala trochu variť pod vekom. Nezabudnite vyskúšať toto jednoduché a zdravé jedlo!
Závery
Zhrnutie všetkých vyššie uvedených by som chcel poznamenať, že napriek tomu, že pohánka sa nemožno pripísať kategórii rýchleho, jej účinnosť nie je pochybná. Recenzie mnohých žien potvrdzujú dobré výsledky tejto jednoduchej a lacnej metódy chudnutia. Účinok čistenia tela sa nemôže len radovať. Tento jednoduchý spôsob bol po mnoho rokov dobre zabezpečený a umožňuje, aby krásna polovica ľudstva zostala atraktívna a štíhla. Strava, lekárska výživa, dni nalačno - kráľovná medzi krížmi vám pomôže priblížiť sa k ideálnym formám bez trápenia tela.
Recenzie
„Pohánka je veľmi zdravá obilnina, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a prospešných prvkov. Pri výbere takejto stravy som očakával, že by to spôsobilo minimálne poškodenie pre moje zdravie, a nemýlil som sa. Zahrnul som do svojej stravy poháňu, do svojej stravy ako hlavné jedlo, ktoré som zriedkal zeleninou.
„Počas zimy som jedol nejaký tuk a rozhodol som sa ho zbaviť v lete. Ako vždy som si vybral preukázanú metódu - pohánka. Pohácka diéta. Túto metódu chudnutia používam na chudnutie a nikdy ma to sklamal. Ak chcete zostať v tejto strave viac ako týždeň, mali by som kombinovať cerealy s povolenými potravinami, ako napríklad: Fruits, ovocná, zelenina, trosky, kuracie mäso, ruka. V rovnakom čase idem do posilňovne a ráno bežím.
„Krása si vyžaduje obetu, ale rozhodol som sa vrátiť atraktívnu postavu do plážovej sezóny bez straty a bolesti. Aby som to urobil, vybral som si poháňovú stravu a jednoduché denné cvičenia. Metóda bola vyskúšaná viackrát a vždy priniesla pozitívne výsledky.