Ako schudnúť doma bez poškodenia zdravia

Rýchle chudnutie doma je náročná úloha, pretože extra libry spravidla neponáhľajú odísť. A extrémne hladovanie je mimoriadne zlý nápad, pretože je škodlivé pre zdravie, ak telo nie je pripravené. Ak si však uvedomíte niekoľko pravidiel a zásad PP, môžete stratiť 5-10 kg v krátkom čase a zdravie sa iba zlepší.

Motivujeme sa

Mnoho žien a dievčat zabráni schudnúť, slabosť vôle. Preto by motivácia pre chudnutie doma mala byť dosť silná. Začnime s ňou.

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, čo vám presne dá vaša transformácia. Napríklad môžete nosiť luxusné malé čierne šaty, bude rásť príťažlivosť, rovnako ako ten správny muž, môžete sa chváliť bez váhania na pláži v otvorených plavkách, prestaňte sa hanbiť svojím vlastným telom so svojím blízkym, atď.

Môže existovať veľa dôvodov na chudnutie, ale hlavnou vecou je pochopiť, že je to v prvom rade, čo potrebujete.

Metódy motivácie sa môžu veľmi líšiť, takže zdôrazňujeme najjednoduchšie:

• Kúpa krásne šaty je o dve veľkosti menšie. Je vhodné zvoliť si štýl, ktorý nebol vyriešený po dlhú dobu - tesný, krátky, s hlbokým výstrihom alebo rezaným na stehne.
• Vizualizácia požadovaných. Fotografie pre sklama krásnych žien, ktorých postava obdivujete. Alebo si vyberte svoje vlastné archívne obrázky, napríklad pred tehotenstvom, kde sa táto postava javí ako dokonalá. Pri pohľade na seba v zrkadle každý deň si zvyknete na nový obrázok a formuláre a prítomnosť starej fotografie vám pripomína, že všetko môže byť úplne iné.

Znížiť chuť do jedla

Nie je potrebné okamžite sedieť na ťažkej strave, aby ste schudli. Áno, a je ťažké to urobiť bez prípravy. Odporúča sa postupne opustiť škodlivé výrobky a zároveň znižovať porcie. Aby ste necítili neustály pocit hladu, urobte nasledujúce tipy do služby:

• Vypite pohár vody 10 minút pred jedlom;
• Pomaly jesť v príjemnej a pohodlnej atmosfére, takže sa ukáže, že je nasýtená a konzumuje niekoľkokrát menej jedla;
• Pomôžte telu prestavať s doplnkami výživy;
• Žiadne občerstvenie na cestách alebo státie - všetky jedlá len sedia pri stole;
• Jedzte ovocie pred jedlom, nie po;
• Vypite vodu zakaždým, keď existuje túžba jesť. Niekedy sa ľudia omylom smívajú po pocite hladu;
• Ak ste zvyknutí a milujete sladkosti, neodmietate dezerty. Jedzte čiernu čokoládu alebo výživu;
• Používajte malé taniere na jedlo, pretože na veľkej časti vyzerá príliš malá a vyladíte sa na podvedomie, aby ste zostali hladní;
• Spánok najmenej 8 hodín, pretože neustály nedostatok spánku prispieva k prírastku hmotnosti;
• Vyvarujte sa stresu, prebudia pocit hladu;
• Častejšie choďte po čerstvom vzduchu, znižuje to vašu chuť do jedla.

Úplne vylučujeme rýchle občerstvenie z diéty

Ak potrebujete rýchlo schudnúť, je dôležité opustiť najškodlivejšie jedlo, a to samozrejme je rýchle občerstvenie. Je pravda, že je to mimoriadne náročná úloha, najmä pre tých, ktorí trpia závislosťou od potravín. Každý môže hladovať pár dní, ale nie každý môže úplne prehodnotiť svoju vlastnú stravu a naučiť sa, ako ju jesť nie s rolkami, ale zeleninou alebo vareným mäsom.

Je potrebné odmietnuť nielen hamburgery a párky v rožku, ale vylúčiť aj z diéty:

• Sladké sódy nápoje,
• koláče a koláče,
• majonéza,
• Buchty a koláče vyrobené z puzdra, kvasinkové cesto.

Odmietame alkohol

Ďalším princípom, ktorý pomôže schudnúť bez poškodenia tela, je odmietnutie alkoholu. Zdá sa, že čo majú „kúzlo“ nápoje spoločné s váhou? V skutočnosti - priame.

Existujú 3 hlavné dôvody, prečo sa môžete zlepšiť z dôvodu alkoholu:

• Po prvé, je to vysoká kalória. Po poháre vína alebo iného nápoja vždy nasledujú občerstvenie a nie najužitočnejšie: niekto si vyberie údené mäso, niekto nakladá, iní pripravujú syrový tanier s hroznom a orechmi. A to všetko zvyčajne padá na večer. Samozrejme, uzdravíte sa.
• Druhým dôvodom, prečo musíte odmietnuť alkohol schudnúť - porušuje metabolické procesy. A aby sa rýchlo schudla, je potrebné urýchliť metabolizmus. Vyžaduje si to ďalšie produkty (prečítajte si o nich nižšie ...).
• Po tretie, alkohol znižuje úroveň sebaovládania, takže je mimoriadne ťažké opustiť ďalšiu časť jedla alebo škodlivých raňajok po hlučnej sviatku.

Usporiadame vykladanie do tela

Takže úroveň motivácie je vysoká, chuť do jedla sa už zníži, takže je čas zariadiť malé vykladanie doma.

Dni relight pred akoukoľvek stravou a všeobecne v otázke chudnutia je dôležitou fázou, ktorú by sa nemalo vynechať. A pre zdravie je to užitočné. Je potrebné vydržať 1-3 dni na akejkoľvek nízkokalorickej monóme. Vykladanie na uhorky, vodné melón, kefir alebo pohánka je vhodné. Hlavnou vecou nie je zlomiť sa.

Podstatou vykladacích dní je, že po dokončení tejto fázy sa zdá, že akékoľvek jedlo bude chutné a uspokojujúce. To znamená, že prechod na PP (správna výživa) bude menej bolestivý a nebude pre telo spôsobiť veľké nepohodlie.

Prejdeme k odseku

Aby ste mohli rýchlo schudnúť doma, nemusíte „sedieť“ na prísnej nízko -malorii alebo podivnej strave bielkovín. Stačí zistiť, čo je PP, a dodržiavať princípy správnej výživy. Hlavné z nich:

• Prerušenie medzi jedlom by nemalo prekročiť 3 hodiny.
• 3 hlavné jedlá a 2-3 občerstvenie. Navyše, ako občerstvenie nie sú sendviče, ale ovocie, zelenina, sušené ovocie, tvarohový syr atď.
• Čaj a káva nie sú vodou, takže okrem horúcich nápojov pijeme najmenej jeden a pol litra tekutiny denne.
• Nejedzte skôr, ako idete do postele, a ak naozaj chcete niečo jesť, vypite pohár kefiru.
• Varíme jedlo pre paru alebo v rúre. Zabúdame na vyprážanie vo veľkom množstve oleja.
• Odmieta cukor a prestať dráždiť všetko a ešte viac tak transplantácia.

Aby telo nezaznamenalo nepohodlie v dôsledku zmeny stravy, paralelne berieme vitamíny.

Berieme užitočné kúpele

Nielen princípy PP, ale aj kúpeľ, aké zvláštne to môže znieť, pomôžu efektívne schudnúť doma.

Správne vodné postupy pomáhajú urýchliť metabolizmus a zlepšovať stav pokožky. Takéto postupy tiež pomôžu vyhnúť sa strečovým značkám a „prepadnutiu“ pokožky, ktoré sa vyskytujú pri výraznom úbytku hmotnosti v krátkom časovom období.

Poznámka! Strata za 10 kg mesačne je nebezpečná nielen pre zdravie, ale aj vzhľad. Koža sa môže stať ochabnutá a stratiť elasticitu. Pohodlné chudnutie bez poškodenia zdravia je 5-7 kg za 30 dní.

Recepty na najúčinnejšie kúpele na chudnutie doma:

• Zriedte 250 gramov hydrogenuhličitanu sodného v jednom liter teplej vody. Nalejte toto roztok do samotnej vane a vychutnajte si 30-50 minút. Po kontrastnom sprche.
• Do kúpeľa pridajte pol kilogramu morskej soli a dôkladne premiešajte. Aby ste dosiahli najlepší účinok, odkvapkáva niekoľko kvapiek levandule alebo éterického oleja z citrónového balzamu.
• Naplňte kúpeľ teplou vodou a nalejte fľašu červeného vína. Taký exotický spôsob pomôže zbaviť sa 2 až 3 centimetrov v páse a bokoch za týždeň. A odmietnutie alkoholu sa ľahšie prenáša.
• Kúpa s bylinkami pomôže urýchliť metabolizmus: listy vlašských orechov, levanduľové kvety, korene púpavy a kôpry a semená fenikla.
• Kúpeľ s diaforetickým odvarom pre chudnutie sa pripravuje z greeny petržlenu, farby Linden, korenia z poľa, koreň šabľa.

Plávanie v takýchto kúpeľoch je potrebné denne po dobu 30 dní. Recepty sa lepšie striedajú. Mimochodom, pomôže to nielen zbaviť nadváhania, ale tiež zlepší stav pokožky.

Pijeme správne nápoje

Čo piť doma, aby ste schudli? Samozrejme, nie alkohol a zistili sme, prečo.

V skutočnosti také nápoje ako ::

• Zelený čaj s kusom citróna;
• Zázvorová voda - pridajte niekoľko kusov vápna do džbánu s vodou a trochu nakrájaným zázvorom, premiešajte a chladte. Piť po celý deň;
• Čaj s zázvorom a citrónom s lyžičkou medu;
• 1% kefir, ktorý sa používa ako občerstvenie;
• Bylinné infúzie z harmančeka, Linden, citrónový balzam;
• Rosehip Tea;
• Zeleninové smoothies z uhorky, cukety, zeler, petržlen, špenát, paradajka, mrkva;
• Kláštorový čaj;
• Fialový čaj z kvetinových kvetov.

A hlavným pravidlom je najmenej jeden a pol litra jednoduchej vody každý deň!

Okrem toho musíte piť vodu 10-15 minút pred jedlom a zakaždým, keď sa objaví pocit hladu.

Doma robíme zábaly

Zábaly sú skvelým spôsobom, ako opraviť postavu doma. Je to užitočné najmä pre dojčiace matky, pretože je kontraindikované na stravu bezprostredne po pôrode.

S pomocou takýchto postupov môžete nielen stratiť pár kilogramov mesačne, ale tiež znížiť pás, urobiť pokožku elastickejšiu, zbaviť sa striekania a oranžovej kôry na zadku. Tiež zábaly pomáhajú efektívne bojovať proti celulitíde, odstraňovať toxíny z tela.

Zábaly je možné vykonať:

• Použitie farmácie. Je to jednoduchšie, pretože kompozícia je potrebné aplikovať iba na pokožku a odolávať určeného času;
• Používanie domácich receptov (je to lacnejšie, ale vyžaduje si čas, pretože zmes je potrebné variť nezávisle).

Zvážiť Efektívny a jednoduchý recept na zabalenie medu na chudnutie:

1. Berieme 5 polievkových lyžíc tekutého medu, 3 kvapky éterického oleja a 2 lyžice horčičného prášku.
2. Dôkladne premiešame a aplikujeme na pás, boky, zadok.
3. Po nanesení zmesi zabalíme ošetrené zóny prilepeným filmom do tela. A pokrývame prikrývkou alebo prikrývkou, aby sme vylepšili efekt.
4. Zmes si ponechajte 30-50 minút.

Opakujte medový zábal 1-2-krát týždenne, aby ste dosiahli viditeľný výsledok.

Hráme športy

Chudnutie o 5 kg týždenne bez športu, ale je to nemožné pri prísnej strave. A vo všeobecnosti by ste nemali schudnúť bez tréningu, pretože kilogramy v dôsledku toho odídu, ale telo nebude krásne. Zobrazí sa ochabnutá pokožka, svalový tonus zmizne.

Aby ste mohli schudnúť doma správne a bez poškodenia zdravia, je potrebné každý deň vykonávať základné fyzické cvičenia. Toto, samozrejme:

• drepy;
• push -ups;
• krútenie;
• nožnice;
• bar;
• skákanie na mieste;
• skákanie na lano.

Takisto tak -called kardio nakladanie je najúčinnejšie pre chudnutie - to je obyčajný beh, skákanie lanom, rýchle chôdza.

Mali by ste si tiež zvyknúť:

• pravidelne robia ranné cvičenia;
• počas dňa choďte viac pešo;
• prestaňte používať výťah;
• Voľný čas strávený v čerstvom vzduchu.

Všeobecne platí, že každý deň musíte chodiť do čerstvého vzduchu najmenej 30 minút!

Snažíme sa urýchliť metabolizmus

Často dochádza k prírastku hmotnosti kvôli pomalý metabolizmus. Situáciu môžete opraviť aj bez prísnej stravy. Stačí dodržiavať niekoľko zásad na urýchlenie metabolizmu.

Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča:

• pite čo najviac bežnej vody (najlepšie pri teplote miestnosti);
• Nesadajte dlho na bielkoviny alebo iné mono diéty (výživa by mala byť vyvážená);
• Zahrňte do svojej stravy viac vlákniny (surová zelenina a zelenina).
• Jedzte užitočné výrobky rôznych obsahu kalórií (nemôžete jesť mimoriadne nízko -kalorické potraviny.

Tiež v športe, opustenie alkoholu a dodržiavanie iných pravidiel opísaných vyššie tiež pomôže urýchliť metabolizmus.

Sumarizujeme

Doma môžete schudnúť o 3, 5 alebo 10 kg v krátkom čase. A to je úplne jednoduchá úloha. Hlavná vec na pochopenie, že hladovanie nie je cesta von.

Musíte sa komplexne vysporiadať s problémom nadmernej hmotnosti. Preskúmajte stravu a životný štýl. Pridajte do dennej rutiny šport a čerstvý vzduch. Pamätajte na užitočné postupy ako zábaly a bylinné kúpele a potom všetko vyjde. A môžete si tiež kúpiť bicykel, kolieskové korčule alebo aspoň módny elektrický skúter tak, aby pobyt mimo domu bol zaujímavejší ako ležanie na gauči s hranolkami a sladkosťami.

Mimochodom, tieto pravidlá sú vhodné pre mužov aj ženy.