Ako schudnúť 10 kg za týždeň: diéty, tipy, recenzie

"Chcem jesť a chcem schudnúť! "– zvolá hrdina Alexandra Kalyagina vo filme „Slave of Love". Áno, problémy s kilami navyše trápia mnohých: podľa štatistík je takmer 92 % žien nespokojných so svojou hmotnosťou. Je možné rýchlo zhodiť tie nešťastné kilogramy, aby ste si do týždňa našli vysnívanú postavu? Ukazuje sa, že takéto metódy existujú.

Je možné schudnúť 10 kg za týždeň?

Odpoveď na takúto zaujímavú otázku bude celkom jednoduchá, ak ju pochopíte z logického hľadiska. Takže týždeň má sedem dní. Aby ste sa zbavili 10 kg počas tejto doby, musíte schudnúť asi 1, 5 kg za deň. To je pomerne veľa, ak hovoríme o spaľovaní tukov, a nie chudnutí odstránením prebytočnej vody z tela alebo redukciou svalovej hmoty.

Takáto rýchla strata hmotnosti môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, ak na dosiahnutie svojho cieľa použijete „zakázané" metódy vrátane užívania diuretík a spaľovačov tukov.

Aká fantastická je táto myšlienka, môžete pochopiť pomocou jednoduchých matematických výpočtov. Na spustenie metabolických procesov na urýchlenie „využitia" tukových zásob a odstránenie 1 kg tukového tkaniva musíte minúť 9 000 kalórií.

To znamená, že na to, aby ste schudli len jeden kilogram, musíte skonzumovať viac ako 4-násobok denného príjmu kalórií pre dospelého. Ak chcete schudnúť 1, 5 kg za deň, aby ste schudli desať kilogramov za týždeň, musíte každý deň spáliť 13, 5 tisíc kalórií. Stačí sa pozrieť na tieto čísla, aby ste pochopili: schudnúť 10 kg za týždeň je mýtus.

Ľudské telo (pri normálnom priebehu všetkých metabolických procesov) nezávisle spáli 70 až 300 g hmotnosti denne. Optimálna hodnota, samozrejme, len zriedka dosiahne maximálnu úroveň: v priemere je to 100 - 150 g denne pri vyváženej strave a fyzickej aktivite. Ak dodržíte všetky podmienky a pristúpite k úlohe komplexne – ako to robia napríklad profesionálni športovci – dokážete spáliť 450 – 900 g (1 – 1, 2 kg, maximálne) za týždeň.

Môžete stratiť 10 kg nie za jeden, ale za dva alebo dva a pol týždňa, ale následky takéhoto chudnutia pre telo budú katastrofálne a určite sa prejavia vo veľmi blízkej budúcnosti.

Chudnutie 1-2 kg za týždeň je zdravým fyziologickým ukazovateľom. Všetko, čo presahuje tieto čísla, sa vzťahuje na intenzívne vyčerpávajúce techniky a takzvané „sušenie". Lekári tieto praktiky neschvaľujú.

Kto je kontraindikovaný pri náhlej strate hmotnosti?

Diéty určené na núdzové chudnutie nikomu neprospejú. Existujú však kategórie ľudí, ktorým je náhla strata hmotnosti úplne kontraindikovaná. Zákaz existuje z dôvodu priameho ohrozenia ich zdravia a života. Platí pre kategórie ľudí v určitom veku, v prítomnosti určitých fyziologických stavov alebo viacerých chorôb, ako sú:

• cukrovka;
• hemofília;
• avitaminóza;
• tuberkulóza;
• Zlyhanie obličiek.

Pamätajte: prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení, akútnych vírusových a bakteriálnych infekcií tela alebo závažných systémových ochorení je absolútnou kontraindikáciou náhleho chudnutia.

Podmienky, za ktorých sa neodporúča rýchle chudnutie a diéty, zahŕňajú:

• Obdobie tehotenstva a laktácie;
• Podstupovanie chemoterapie alebo radiačnej terapie;
• Pooperačné obdobie;
• Rehabilitácia po úrazoch a operáciách;
• Obdobie menopauzy.

Náhle chudnutie je prísne zakázané deťom, mladistvým a starším ľuďom nad 60 rokov.

Diéty na chudnutie o 10 kg za 7 dní

Na rýchle chudnutie sú účinné aspoň dve diéty. S ich pomocou môžete v krátkom čase výrazne znížiť hmotnosť. Za najúčinnejšiu sa považuje tekutá strava, pri ktorej sa obvyklá strava nahrádza pokrmmi tekutej konzistencie: bujóny, odvary, infúzie a nápoje na báze liečivých bylín (želé, odvary atď. ). Táto strava umožňuje rýchlo schudnúť bez prudkého negatívneho účinku na žalúdok. Nevýhodou je silný diuretický účinok.

Približná diéta:

• Vývar z ovsených vločiek;
• Zeleninový vývar alebo šťava z čerstvo vylisovanej zeleniny;
• Smoothies na báze zeleniny a ovocia. Napríklad uhorku, zeler a mrkvu s lyžicou medu alebo banánové smoothie s chia semienkami;
• kefír;
• Mäsový alebo hydinový vývar;
• Prírodný jogurt;
• Kompót bez cukru zo sušeného ovocia alebo kyslých bobúľ;
• Čaj s mliekom, káva s mliekom (nesladená).

Počas tekutej diéty neprestávajte piť čistú vodu. Objem tekutiny spotrebovanej za deň by nemal presiahnuť 3 litre. Diétu by ste mali opustiť postupne, inak sa objavia tráviace problémy.

Bola vyvinutá aj núdzová týždenná diéta, ktorá sa blíži úplnému odmietnutiu jedla. Dá sa pozorovať len pri veľmi dobrom zdravotnom stave. Pripravte sa, že takýto extrémny režim výrazne ovplyvní váš stav – dostaví sa slabosť a únava.

Približná diéta:

• Prvý deň - liter mlieka a 1, 5 čistej vody;
• Druhý deň – 200 g nízkotučného tvarohu, kefír, čistá voda;
• Tretí deň – nízkotučný, nesolený vývar, minerálna voda bez plynu;
• Štvrtý deň – varené zemiaky v plášti (4 kusy), čerstvá zeleninová šťava, voda;
• Piaty deň – 4 – 5 jabĺk (čerstvých a pečených), kefír, voda;
• Šiesty deň – 200 g vareného kuracieho mäsa bez soli, bobuľové želé bez cukru, kefír, voda;
• Siedmy deň - nízkotučný kefír, 200 g tvarohu, minerálna voda bez plynu.

Táto diéta vám umožní schudnúť asi 4 - 6 kg za týždeň, ale vyžaduje si opatrný návrat k obvyklej strave. Pamätajte, že takéto opatrenia na rýchle chudnutie sú mimoriadne nežiaduce a nebezpečné pre zdravie. Existujú aj iné typy nárazových diét.

Proteínová diéta

Odporúča sa zostať na proteínovej mono-diéte nie dlhšie ako sedem dní, inak môžete poškodiť pečeň.

Približná diéta:

• Pondelok: 150 g tvarohu, varená hnedá ryža, 150 g vareného kuracieho mäsa, kefír (0, 5 l), želé z ovsených vločiek;
• Utorok: dusená proteínová omeleta z troch vajec, 200 g varenej bielej ryby, 200 g varenej brokolice, kefír, prírodný jogurt;
• Streda: banán, varená morka (200 g), dusený ružičkový kel, morčací vývar, teplé mlieko;
• Štvrtok: varená cvikla a mrkva (2 - 3 ks), kurací vývar, 2 bielka, prosová kaša s maslom bez cukru, šalát z čerstvej kapusty so štipkou soli;
• Piatok: varené hovädzie mäso (150 g), dusený karfiol v strúhanke, čerstvá mrkvová šťava, 1 jablko, fermentované pečené mlieko (300 ml);
• Sobota: kúsok varenej ryby, dusená zelenina (200 g), prírodný jogurt so sušenými marhuľami, 2 varené zemiaky;
• Nedeľa: proteínová omeleta, kakao s mliekom, 200 g duseného králičieho mäsa, dusená kapusta s mrkvou (bez vyprážania), kefír, jogurt s müsli.

Opustenie diéty znamená nemenej prísne diétne obmedzenia, navyše sa k nej nemôžete vrátiť minimálne ďalšie 4 mesiace.

Kefírová diéta

Kľúčovou podmienkou pre kefírovú diétu je vypiť 500 ml fermentovaného mliečneho nápoja denne. Súčasne môžete jesť aj iné potraviny, a to:

• 1 deň - päť varených zemiakov;
• 2. deň – 100 g vareného kuracieho mäsa;
• 3. deň – 200 g tvarohu;
• 4. deň – 150 g varenej ryby s bielym mäsom;
• 5. deň – 2 varené zemiaky, jedna nastrúhaná varená repa, dusená cuketa;
• 6. deň – 2 varené vajcia;
• 7. deň – uvarená pohánka, toast s maslom.

Kefírová diéta je zakázaná v prítomnosti erozívneho poškodenia sliznice žalúdka a dvanástnika.

Pohánková diéta

Pohánková diéta je jednou z možností monodiéty, pri ktorej sa týždeň konzumuje varená pohánka s malým prídavkom dusenej zeleniny (do 100 g denne) a fermentovaných mliečnych výrobkov. Uistite sa, že pijete veľa čistej vody.

Táto diéta sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s obličkami alebo kardiovaskulárnym systémom, pretože pohánka obsahuje veľké množstvo draslíka.

Tí, ktorí schudnú, zjedia asi 300 – 500 g pohánky denne, čo je pomerne veľa.

Lekárska diéta

Tiež známy ako "tabuľka číslo 8". Ide o rozdelených 5-6 jedál denne na báze varených, dusených a dusených jedál s minimom mäsa a veľkým množstvom dusenej zeleniny.

Pri lekárskej diéte je potrebné vypiť 1, 5 - 2 litre čistej vody denne.

Rozdiel pre núdzové chudnutie je zmenšiť objem porcií o 1, 5 násobok (napríklad nie 150 g vareného kuracieho mäsa denne, ale 75 g atď. ).

Jablková diéta

Schudnúť na jablkách znamená vzdať sa jedla, okrem čerstvých a pečených jabĺk. Môžete jesť nielen samotné ovocie, ale pripraviť si aj nesladené pudingy, kompóty, pyré, suflé a želé na báze jabĺk.

Jemná verzia diéty umožňuje pridanie varenej ryže a zemiakov, nízkotučného tvarohu, kefíru, varenej repy a mrkvy k jablkám. Počas diéty pite veľké množstvo filtrovanej vody.

Jablková diéta je dosť nebezpečná, pretože počas týždňa vystavujete svoj žalúdok „kyselinovému" záchvatu (dužina jabĺk obsahuje veľké množstvo prírodných kyselín), čo negatívne ovplyvňuje jeho vylučovanie. Tento režim môže viesť k rozvoju vredov.

Pravidlá pre ukončenie prísnej diéty

Ak sa napriek tomu rozhodnete, že sa musíte zbaviť nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase, pamätajte: aj keď je experiment úspešný, musíte opustiť diétu a postupne sa vrátiť k predchádzajúcemu obrazu. V opačnom prípade sa môžete stretnúť s nepríjemnými následkami rýchleho chudnutia, vrátane akútneho zápalu žalúdka, zhoršenia stavu pokožky a vlasov a bolesti hlavy.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť bezbolestne opustiť prísnu diétu. Je ich len päť:

• Nemali by ste náhle zvyšovať porcie jedla. Počas prísnej diéty obmedzujete stravu a jete jednoduché jedlá. Chuť do jedla nevyhnutne rastie na pozadí stresu, v ktorom je telo na „hladovej diéte". Pri opustení diéty sa návrat k obvyklým porciám a konzumácia väčšieho množstva potravín stane spúšťacím signálom pre telo, ktoré pochopí nasledujúce pokyny: „Urgentne uložte kalórie a energiu na budúce použitie. "V dôsledku toho dochádza k novému prírastku hmotnosti a žalúdok, nezvyknutý na intenzívnu výživu, môže reagovať zlyhaním, dyspepsiou alebo nástupom gastritídy. Postupne zvyšujte porcie;
• Opustiť prísnu diétu neznamená nekontrolovateľne sa prejedať a vrátiť sa k vyprážaným rezňom s kečupom. Naďalej jedzte delené jedlá (3 jedlá + 2 maškrty), zaraďte do jedálnička každý deň 1 – 2 „staré" suroviny. Vypočítajte kalorický obsah jedál tak, aby ste k nim pridali 50 - 100 jednotiek denne;
• Pi viac vody. Zadajte zvyk piť pohár čistej vody bez plynu na prázdny žalúdok ráno a 40 minút pred každým jedlom;
• Uistite sa, že zostanete fyzicky aktívni. Keď už diéta nie je prísna, mali by ste úmerne zvyšovať záťaž, aby ste svoj metabolizmus natrénovali k intenzívnej práci a efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií. To pomôže urýchliť metabolizmus, ktorý sa nevyhnutne spomaľuje u tých, ktorí sú na prísnej diéte;
• Pokračujte v pôstnych dňoch, ale nehladujte. Svoju stravu môžete vyložiť prechodom na mono-diétu na jeden až tri dni (kurací vývar, kefír, pohánková kaša alebo pečené jablká).

Ako rýchlo schudnúť bez diéty o 10 kg za týždeň?

Existujú dosť ťažké, ale účinné spôsoby, ako schudnúť za krátky čas. Mnohé z týchto opatrení zahŕňajú chirurgický zákrok (liposukciu atď. ), a preto sú pre zdravé telo, ktoré je za normálnych podmienok schopné fyziologického chudnutia, krajne nežiaduce.

Prebytočné kilogramy môžete stratiť bez toho, aby ste upravili svoj výživový systém pomocou nasledujúcich postupov:

• Návšteva parnej sauny a parného kúpeľa. Počas jedného sedenia vystavenia vysokej teplote môže telo stratiť asi 1 - 1, 3 kg hmotnosti v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela. Vysoká vlhkosť a teplota urýchľujú metabolické procesy a zvyšujú rýchlosť spaľovania tukových usadenín, ale sedieť niekoľko dní v rade v parnej miestnosti s cieľom schudnúť 10 kg je nielen nerozumné, ale aj smrteľné. Návšteva sauny alebo parného kúpeľa by sa mala vykonávať maximálne 2 - 3 krát týždenne a jedno sedenie v infrasaune by nemalo trvať dlhšie ako 15 - 20 minút. Zároveň musíte neustále piť tekutinu, aby ste nevyvolali dehydratáciu tela;
• Nechirurgická ultrazvuková liposukcia je pôsobenie ultrazvukových vĺn na problémové partie, kde sa tukové usadeniny odstraňujú najťažšie (vnútorné stehná, pás, oblasť brucha). Pomáha rozkladať lipidové bunky a urýchľuje ich odstraňovanie z tela. Lymfodrenáž je mimoriadne účinná, ale postup má množstvo kontraindikácií, preto sa určite poraďte so svojím lekárom;
• Ozónoterapia je zavedenie ozónovo-kyslíkového zloženia do problémových oblastí. Ide o chemický spôsob aktivácie metabolických procesov. Postup nemožno používať často;
• Mezoterapia je doplnkovým opatrením, ktoré je sprievodnou technikou k vyššie uvedeným postupom. Pri mezoterapii sa do dermis vstrekujú malé dávky biologicky aktívnych látok a lipolytických liečiv, čo spôsobuje nielen chemickú, ale aj mechanickú a reflexnú stimuláciu na aktiváciu odbúravania tukových buniek.

Vyvážená strava

Optimálne usporiadanie stravy je mimoriadne dôležité, ak chcete schudnúť. Treba však pamätať na to, že vyváženú stravu by ste mali dodržiavať nielen počas obdobia určeného na chudnutie, ale aj počas dlhšieho obdobia a ideálne počas celého života.

Zo zásad zdravého životného štýlu vyplýva niekoľko bodov, ktoré sa týkajú konkrétne spôsobu výživy, a to:

• Frakčné jedlá (5 - 6 jedál) - jesť v malých porciách, 250 g, každé 3 - 4 hodiny;
• jesť teplé jedlo;
• Rozloženie jedálneho lístka tak, aby posledné jedlo bolo prijaté aspoň 1, 5 - 2 hodiny pred spaním (ideálne 3 hodiny);
• Spotreba za deň je asi 1, 5 litra čistej vody bez plynu (okrem iných tekutín vrátane vývaru, kávy, čaju, džúsov atď. );
• Spracovanie produktov povolenými tepelnými metódami - varenie, dusenie, pečenie;
• Veľké množstvo vlákniny v dennom menu;
• Minimálna spotreba cukru a soli (nie viac ako 3 - 5 g soli denne);
• Približné zloženie rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov je 12 %, 30 % a 60 %.

Diétne vyvážená výživa je vhodná pre všetky kategórie obyvateľstva, s výnimkou ľudí, ktorí sa stravujú podľa špeciálneho programu z dôvodu prítomnosti niektorých ochorení. Podľa tohto princípu musíte jesť nielen počas obdobia chudnutia, ale aj po ňom - to je kľúčová záruka zdravia a pohody.

Fyzické cvičenie

Spaľovanie tukového tkaniva prebieha rýchlejšie, ak vystavujete svoje telo fyzickej aktivite. Ak chcete rýchlo schudnúť, nemusíte sa každý deň niekoľko hodín „zabíjať" v posilňovni. Áno, fyzická aktivita by mala byť intenzívna a denná, ale z tohto princípu vyplýva iný prístup. Takže 30 minút aktívnej chôdze na čerstvom vzduchu pre chudnúceho človeka bude oveľa účinnejších ako drepy s ťažkou činkou.

Záťaž si rozložte rovnomerne, dbajte na kardio tréning. Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, budú užitočné nasledujúce typy fyzickej aktivity (s danými kalorickými hodnotami):

• Intenzívna hodinová chôdza na bežiacom páse pri priemernej rýchlosti 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Beh na dráhe rýchlosťou 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Hodina aerobiku = 450 kcal;
• Cvičte na rotopede rýchlosťou 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Plávanie, jogging (džoging), stolný tenis, tenis a joga sa tiež považujú za pomerne účinné druhy fyzickej aktivity.

Ďalšie postupy

Medzi pomocné postupy, ktoré majú kozmetický účinok na rýchle chudnutie, patrí:

• Sprcha Charcot je vodná sprcha „nárazového" typu so zmenšenou dopadovou plochou. Počas procedúry sa problémové oblasti so zvýšenou akumuláciou tukového tkaniva ošetria intenzívnym prúdom vody;
• Studená a horúca sprcha. Výhodou tejto metódy je, že ju možno použiť doma. Opakovaná zmena teploty prúdu vody pri sprchovaní pomáha „rozhýbať" metabolické procesy a aktivuje metabolizmus;
• Zábaly sú kozmetické procedúry zahŕňajúce obaľovanie problémových oblastí špeciálnou fóliou na vytvorenie skleníkového efektu. Pomáha aktivovať krvný obeh, zvyšuje činnosť mazových a potných žliaz a odstraňuje toxíny z tela. Na spálenie tukového tkaniva sa odporúčajú zábaly na báze morských rias (kelp), červenej papriky, terpentínu, kozmetického ílu, morskej soli, horčice atď.

Rady odborníkov na výživu pre tých, ktorí chcú schudnúť 10 kg za týždeň

Profesionálni odborníci na výživu hovoria ako jednotný front proti náhlemu chudnutiu. To, že hovoríme o strate 10 kg a viac, vyvoláva medzi lekármi vlnu rozhorčenia. Varujú pred mnohými nebezpečenstvami, ktoré sú spojené so silným znížením obsahu kalórií v potravinách vstupujúcich do tela.

V prvom rade toto opatrenie „zasiahne" štítnu žľazu a pankreas. Prvý prestáva produkovať dostatočné množstvo množstva dôležitých hormónov a pankreas narúša proces vylučovania enzýmov potrebných na trávenie a asimiláciu potravy.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že minimálny obsah kalórií pre dennú spotrebu potravín by mal byť 1 000 - 1 400 kcal - to je optimálna hranica pre fyziologické chudnutie.