Takmer každý druhý človek rieši problémy s chudnutím. Získať vysnívanú postavu je dosť ťažké, pretože cesta zahŕňa nielen neustály tréning, ale aj diétne obmedzenia. Aby nestrácali veľa času, podstupujú dievčatá a chlapci riskantný krok a vyhľadávajú prísne diéty, vďaka ktorým môžu schudnúť 5 kg za týždeň, ak chcú napríklad na akcii vyzerať krásne alebo sú plánovanie dovolenky na mori v blízkej budúcnosti. Aké účinné sú takéto metódy boja proti nadváhe a aké menu je predpísané pri diétach na chudnutie 5 kg?
Aký je princíp expresnej diéty?
Princípy expresnej diéty na rýchle chudnutie sú založené na biochemických procesoch metabolizmu. Množstvo potravín a ich druhov ovplyvňuje redukciu kalórií. Medzi základné pravidlá takýchto diét patria:
- piť najmenej dva litre vody denne;
- rozdelené jedlá s rovnakými časovými intervalmi medzi jedlami;
- pred začatím diéty sa odporúča prijať deň pôstu alebo ukončiť deň ľahkou večerou;
- neustála fyzická aktivita (môže to byť šport, tanec, beh alebo pravidelná prechádzka po ulici).
Okrem toho sa na udržanie svalového tonusu odporúča chodiť na masáže, používať špeciálnu kozmetiku na starostlivosť o pleť a kompetentne pristupovať k dodržiavaniu diétneho a tréningového programu.
Nie je potrebné ísť z jedného extrému do druhého, neustále hladovky môžu viesť nielen k zníženiu aktivity, ale aj k zhoršeniu zdravia.
Ako schudnúť 5 kg za 5 dní: výhody a nevýhody expresných diét
Najdôležitejšou výhodou rýchlej diéty, pre ktorú sa mnohé dievčatá vzdávajú svojej bežnej stravy, je efektívne chudnutie. Pred očami sa nám spália kilá navyše a ľudia si začnú všímať vizuálnu zmenu svojej postavy. Medzi ďalšie výhody rýchleho chudnutia v krátkom čase patria:
- minimálny stres pre telo, pretože sa nebudete musieť dlho obmedzovať na jedlo;
- nemusíte pripravovať špeciálne diétne jedlá, pretože diéty obsahujú potraviny, ktoré sú známe každému;
- okrem chudnutia sa telo čistí od prebytočného odpadu a toxínov;
- formujú sa správne stravovacie návyky;
- objem žalúdka sa zmenšuje.
Existujú aj nevýhody, ktorým musíte venovať pozornosť pri výbere tejto metódy chudnutia:
- aktivita klesá;
- trvá veľa času na zotavenie a ukončenie diéty;
- je vysoká pravdepodobnosť, že sa vráti pôvodná hmotnosť.
Aby ste zakaždým nepremýšľali, ako rýchlo schudnúť 5 kg, musíte neustále dodržiavať zdravý životný štýl a jesť správne, čo všetko podporujete neustálou fyzickou aktivitou.
Pôstna diéta 5 na 5
Diéta 5 × 5 nalačno zabezpečuje 5 dní dodržiavania mono-diéty, to znamená vykonávanie oddelených jedál. Správne dodržiavanie takejto diéty vám umožní efektívne spáliť prebytočné kilogramy a zachovať existujúce svalové zásoby. Telo nebude dehydrované a nadváha sa po absolvovaní výživového programu nevráti. Strava obsahuje mäso, zeleninu, ovocie a tvaroh.
Ak budete správne dodržiavať svoj jedálniček, nebude ťažké schudnúť päť kilogramov do piatich dní.
Po týždni je možné diétu zopakovať pre efektívnejší výsledok, pretože metabolizmus tela bude lepšie regulovaný a samotný proces obnovy bude prebiehať oveľa rýchlejšie.
Podstata diéty 5 × 5
Pôstna diéta 5 × 5 je navrhnutá tak, aby sa čo najrýchlejšie zbavila nadváhy bez poškodenia tela:
- konzumáciou mäsa sa v tele vytvorí potrebné množstvo bielkovín;
- zelenina v strave obohatí telo vlákninou;
- Konzumácia ovocia pomôže doplniť glukózovú rovnováhu;
- cereálie vyčistia črevá od prebytočných tukov a toxínov.
Vzorové menu na deň
Všetkých 5 dní diéty 5 × 5 je rozdelených podľa princípu oddelených jedál.
Prvý deň sa považuje za mäso a zahŕňa 3 jedlá:
- na raňajky - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa;
- na obed - 100 gramov vareného kuracieho mäsa;
- večera nebude obsahovať viac ako 200 gramov vareného králičieho mäsa.
Druhý deň bude výlučne zelenina:
- raňajky - uhorkový a reďkovkový šalát;
- obed - dusené baklažány s cesnakom, môžete pridať trochu olivového oleja na dresing;
- na večeru - varená kalerábová kapusta.
Na tretí ovocný deň budete musieť počas dňa jesť podľa nasledujúcej schémy:
- raňajky - 1 avokádo;
- obed - 3-5 malých mandarínok;
- večer na večeru - až 200 gramov hrozna.
V deň obilia budete musieť sedieť na ryži:
- 100 gramov varenej ryže a 2 polievkové lyžice píniových orieškov na raňajky;
- 100 gramov ryže s mandľami na obed, nie je povolených viac ako 30 gramov orechov;
- večera bude pozostávať zo 100 gramov ryže a dvoch vlašských orechov.
Kefírová diéta
S kefírovou diétou môžete nielen schudnúť až päť kilogramov za týždeň, ale aj zlepšiť trávenie. Odporúča sa používať iba čerstvý kefír alebo doplnky stravy, aby ste sa vyhli zápche.
Je zakázané používať jogurty a doplnky stravy s ovocnými náplňami a cukrom.
Podstata diéty
Frakčná výživa v kefírovej strave sa vykonáva v rovnakých častiach. Budete musieť jesť v pravidelných intervaloch. Obsah tuku v kefíre by nemal byť vyšší ako 1%, zakázaná je aj konzumácia soli a cukru. Okrem toho môžete medzi povolené potraviny jesť ovocie a zeleninu.
Vzorové menu na deň
Menu je naplánované na 7 dní, množstvo vody nie je nijako obmedzené:
- 1 deň - 1, 5 litra kefíru a 1 kg nesladeného ovocia;
- 2. deň - 1 liter kefíru a 4 varené zemiaky;
- 3. deň - 1 liter kefíru a 1, 5 minerálnej vody;
- 4. deň - 1 liter kefíru + 0, 5 kg vareného kurčaťa;
- 5. deň - 1 liter kefíru a 1 kg jabĺk;
- 6. deň - 1 liter kefíru a 1 kg čerstvej zeleniny;
- 7. posledný deň je pôstny deň.
Táto diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo prekyslením žalúdka.
Hercova diéta
Tento typ diéty je veľmi obľúbený medzi hviezdami, podnikateľmi a známymi osobnosťami, a preto sa nazýva „herecká". Hviezdy šoubiznisu sa k nemu uchyľujú, pretože v extrémnych podmienkach dokážu čo najrýchlejšie schudnúť.
Podstata diéty
Hlavným princípom diéty herca je zníženie množstva skonzumovaných potravín a ich obsahu kalórií. Keďže diéta neobsahuje viac ako dva produkty, diétu možno klasifikovať ako „mono".
Vzorové menu na deň
Všetkých 5 dní sa líši v závislosti od skonzumovaných potravín:
- 1. deň: paradajkovo-ryža. Môžete jesť neobmedzené množstvo varenej ryže a neobmedzené množstvo čerstvo vytlačenej paradajkovej šťavy.
- Deň 2 je mliečny deň, tu si môžete dať z jedného litra kefíru a nie viac ako 800 gramov tvarohu.
- 3. deň - mäso - je povolené jesť neobmedzené množstvo vareného mäsa (kuracie, králičie a hovädzie);
- 4. deň víno - pomarančový džús a nie viac ako 700 mililitrov suchého červeného vína;
- 5. jablko – jablká a hrušky počas celého dňa.
Diétu je potrebné ukončiť postupne do 10 dní po jej ukončení. Odborníci na výživu odporúčajú používať tento spôsob chudnutia len v ojedinelých prípadoch.
Anglická diéta
Anglická diéta si bude vyžadovať počítať kalórie a striedať bielkovinové jedlá s vlákninou. Aby telo účinne odbúravalo tuky, odporúča sa obmedziť dennú stravu na 1000 kalórií.
Podstata diéty
Princípy anglickej stravy majú niekoľko pravidiel:
- Je zakázané jesť po siedmej večer;
- Počas dňa musíte vypiť aspoň dva litre vody;
- soľ sa nahrádza prírodným korením;
- Na prečistenie čriev sa odporúča použiť 1 polievkovú lyžicu olivového oleja.
Počas celej diéty je zakázané piť kávu a čaj.
Vzorové menu na deň
Jedálniček anglickej diéty si zostavuje každý samostatne. Dôležité je len dodržať zásadu, že párne dni sú bielkovinové a nepárne dni zeleninové.
Približná strava v párny deň zahŕňa:
- raňajky - celozrnný chlieb a zelený čaj;
- obed - varené kura 100 gramov alebo chudé ryby do 150 gramov s celozrnným chlebom;
- popoludňajšie občerstvenie - zelený čaj;
- večera - 2 varené vajcia, pohár kefíru alebo varené kuracie mäso 150 gramov.
V deň zeleniny by približná strava zahŕňala:
- raňajky - 2 malé pomaranče, 2 jablká alebo veľká hruška;
- obed - zeleninová polievka, celozrnný chlieb;
- občerstvenie - jablko alebo kiwi;
- večera - zeleninový šalát a zelený čaj.
Pri prísnejšej diéte sa odporúča urobiť si prvý deň pôstnym dňom s dvoma litrami zeleného čaju a dvoma kilogramami zeleniny.
Proteínová diéta
Pri proteínovej diéte bude váha ubúdať rovnomernejšie a nie tak rýchlo. Túto možnosť stravovania však možno zvážiť nie na krátke obdobie 5 dní, ale natrvalo.
Podstata diéty
Princípom diéty je zvýšiť množstvo skonzumovaných bielkovín počas dňa. Povinné pravidlá pre dodržiavanie diéty:
- Zmiešajte 200 mililitrov vody s jednou čajovou lyžičkou otrúb a vypite pred raňajkami;
- prísne obmedzenia na alkohol;
- spánok by mal trvať najmenej osem hodín;
- nevyhnutne pozitívny postoj zameraný na dosiahnutie požadovaného výsledku;
- zlomkové jedlá.
Vzorové menu na deň
Približný jedálny lístok pre proteínovú diétu je nasledujúci a obsahuje až 6 jedál:
- raňajky - omeleta a hrnček kávy s mliekom;
- 2. raňajky - tvaroh a pohár 1% kefíru;
- obed - varené mäso alebo ryba vo vlastnej šťave;
- popoludňajšie občerstvenie - 2 varené vajcia a fermentované pečené mlieko;
- večera - mäso.
Produkty je možné obmieňať, dôležité je prijať aspoň 150–200 gramov bielkovín denne.
Pohánková diéta
Päťdňová pohánková diéta je veľmi jednoduchá a účinná. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu kaše, ale na dosiahnutie požadovaného výsledku sa musí pripraviť podľa správnej receptúry. Pohánková kaša by sa mala počas diéty konzumovať bez soli alebo špeciálnych omáčok.
Podstata diéty
Princípy diéty sú jednoduché:
- posledné jedlo sa užíva 3 hodiny pred spaním;
- Odporúčané posledné jedlo je pohár kefíru;
- Pohánková kaša môže byť naplnená kefírom.
Vzorové menu na deň
Pohánkovú diétu sa odporúča kombinovať so zeleninou a ovocím, aby ste si nezaplnili žalúdok samotnou kašou. Medzi účinné potraviny na chudnutie patrí grapefruit, zeler, kapusta a jablká.
Približné denné menu na pohánkovej diéte je nasledovné:
- raňajky - 200 gramov obilnín dusených vriacou vodou, 1 zelené jablko a pohár kefíru;
- obed - 200 gramov kaše a 200 gramov zeleninového šalátu s olivovým olejom;
- večera - 200 gramov kaše poliate kefírom a jablkom.
Diéta modeliek
Modelová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších, a to aj napriek jej zložitosti a prudkému zníženiu príjmu kalórií. Pri správnom dodržiavaní diéty môžu dievčatá do piatich dní schudnúť až sedem kilogramov.
Podstata diéty
Princípom diéty je zníženie kalórií pre intenzívnejšie odbúravanie tukov. Medzi základné pravidlá chudnutia patria:
- minimálny príjem soli;
- piť najmenej dva litre vody denne;
- päť jedál denne;
- posledné jedlo o 15: 00;
- Príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 1000.
Vzorové menu na deň
Päťdňové menu je rovnaké pre všetky dni. Musíte jesť prísne v správnom čase:
- 7: 00 - 1 varené vajce a káva;
- 9: 00 - pohár kefíru;
- 11: 00 - 150 gramov tvarohu a zeleného čaju;
- 13: 00 - pol litra mäsového vývaru a 100 gramov varenej ryby alebo mäsa;
- 15: 00 - akékoľvek ovocie alebo zelenina.
Odporúča sa udržiavať rovnováhu tekutín počas dňa pred spaním.
Ovsená diéta
Ovsené vločky sú považované za jednu z najobľúbenejších obilnín anglických aristokratov, pretože sú veľmi zdravé. Chudnutie na ovsenej diéte vám umožní zostať sýty po celý deň a tiež zlepší fungovanie vášho gastrointestinálneho traktu.
Podstata diéty
Hlavným produktom na dodržiavanie diéty sú ovsené vločky. Odporúča sa zvoliť klasické tradičné ovsené vločky. Podľa pravidiel nemôžete piť kašu s vodou, môžete piť vodu medzi jedlami. Pri diéte môžete jesť všetky druhy bobúľ a zeleniny.
Vzorové menu na deň
Multimenu ponúka:
- raňajky - 100 gramov ovsených vločiek s vodou;
- 2. raňajky - 50 gramov orechov a hrnček zeleného čaju;
- obed - 100 gramov ovsených vločiek vo vode + 1 polievková lyžica medu;
- popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
- večera - kaša s vodou z 1/2 šálky obilnín s bobuľami.
Kontraindikácie
Napriek tomu, že každý chce schudnúť, existuje množstvo obmedzení, ktoré sa týkajú najmä expresných diét:
- tehotenstvo;
- alergická reakcia na určité potraviny;
- problémy s obličkami;
- patologické stavy.
Ak zistíte kontraindikácie, odporúča sa kontaktovať odborníka na výživu a on vám povie, ako hladko a bez poškodenia zdravia schudnúť 5 kg za mesiac.