Pravdepodobne každé dievča v živote malo na nose dôležitú udalosť: svadbu, narodeniny, výlet do aquaparku so spoločnosťou a šaty sa nechcú zapínať na úrovni bokov alebo brucha. . Najsmutnejšie na tom je, že času je veľmi málo a výsledky sú potrebné súrne! Čo robiť, keď nezostáva čas na posilňovňu alebo beh? V tomto prípade bude tento článok skutočnou spásou pre tých, ktorí chcú schudnúť sedem kilogramov za týždeň, pretože budú popisovať: metódy, stravu, športové cvičenia, všeobecné užitočné tipy.
Ako môžete rýchlo schudnúť za týždeň doma?
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré v kombinácii pomôžu dosiahnuť ohromujúce výsledky.
Hlavné zložky takéhoto komplexu:
- Kozmetické procedúry: masky, masáže, peelingy atď. , Všetky recepty budú uvedené nižšie.
- Diéta. V tomto článku nájdete aj niekoľko týždňových diét na rýchle chudnutie.
- Športové cvičenia. Bez tejto zložky sa nedá dosiahnuť takmer nič, pretože práve oni nielenže odvádzajú prebytočnú vodu, ale spaľujú podkožný tuk na všetkých častiach tela.
- Zdravý spánok. Aby sa telo pokojne vzdalo nadváhy zo svojich zásob, musíte spať aspoň 8 hodín denne a nerobiť rôzne cvičenia vo dne v noci.
- Pi viac vody. Je to paradox, ale aby ste odstránili prebytočnú vodu, musíte veľa piť! Ak totiž telo pociťuje nedostatok tekutín, potom si ich ukladá do tkanív alebo svalov. Normou na chudnutie je dva až dva a pol litra vody za deň.
Ďalej budú predstavené tri spôsoby chudnutia:
- 2 kilogramy za týždeň
- 5 kilogramov za týždeň
- 10 kilogramov za týždeň (áno, aj to je možné! )
2 kilogramy za týždeň
Toto je možno najjednoduchšia a najdostupnejšia možnosť, pretože schudnúť dva kilogramy. na týždeň je celkom reálne bez zbytočnej námahy.
Pozornosť by sa mala venovať iba dvom zložkám:
- diéta,
- športové cvičenia.
Diéta
Tento týždeň budú musieť milovníci sladkého a milovníci rýchleho občerstvenia zmeniť svoje návyky, teda vzdať sa:
- sladké vo všetkých jeho formách (cukor v nápojoch, sóda, sladkosti, koláče, pečivo, čokoláda. . . );
- vyprážané jedlá (skryť panvicu a olej až do lepších časov);
- korenie, menovite soľ (soľ zadržiava vodu v tele, objavuje sa edém, obrysy postavy zmiznú, takže jej odmietnutie povedie k pomerne rýchlemu stiahnutiu prebytočnej tekutiny).
Neexistuje žiadny špeciálny režim, pretože schudnúť takú malú váhu za týždeň nie je ťažké. Hlavná vec:
- nejedzte po šiestej večer. Po šiestej sa všetko, čo zjete, ukladá do tuku, preto si o šiestej umyte zuby a napite sa vody. Ak je pocit hladu veľmi silný, vypite pohár nízkotučného kefíru so štipkou škorice.
- odmietnuť zakázané produkty (boli uvedené vyššie).
- vypiť 2 - 2, 5 litra prevarenej vody.
- určite si daj raňajky. Práve toto jedlo spúšťa metabolizmus. Je dokázané, že ak odmietnete jesť ráno, tak do večera zjete o 15-20% viac ako v bežný deň.
- pohár studenej vody na lačný žalúdok. Počas noci si telo vytvára jeho nedostatok, preto sa ho oplatí „prebudiť" tekutinou.
- viac varené alebo dusené. Varené a dusené jedlá obsahujú najmenšie množstvo tuku.
Športové záťaže
Tiež tu nie sú žiadne zvláštne ťažkosti. Každý deň si prideľte polhodinu na svoju postavu a vykonajte nasledujúci súbor cvičení:
- 300 vysokých skokov na mieste (môžete použiť lano).
- 3 sady po 20 hlbokých drepov.
- 3 sady po 25 brušákov.
- 20 klikov z podlahy.
- 30 zjazdoviek na každú stranu.
- 200 skokov na mieste.
Odpočinok medzi sériami netrvá dlhšie ako 30 sekúnd, inak sa tuk prestane spaľovať.
Po krátkom čase to bude trvať až 2 - 3 kilogramy a tiež sa zníži o centimeter - dva objemy bokov, pásu. Ak budete dodržiavať tento životný štýl, telo bude zdravé a krásne.
5 kíl za týždeň
Takáto úloha je uskutočniteľná, ale na jej uvedenie do života je potrebné viac úsilia. Malo by byť zrejmé, že z tohto množstva vyhodenej hmoty je 1 kg tuku a zvyšné 4 sú stojatá voda.
Diéta
Okrem pravidiel v predchádzajúcej metóde sa objavuje niekoľko ďalších:
- odstráňte zemiaky a ryžu zo stravy. Tieto dve potraviny sú bohaté na škrob, vysokoenergetický sacharid, ktorý sa ukladá v pečeni ako glykogén. Ak sú zásoby glykogénu, telo nevyužíva tuk na prácu, pretože je ťažšie ho odbúrať.
- jesť do 17: 00.
- pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár tekutiny. To vám umožní jesť menej bez pocitu hladu.
Existujú dve možnosti stravovania: striedanie monodní a špeciálna strava. Uvažujme oboje.
Striedavé monody
Pondelok: deň pitia. Tento deň uvádza telo do režimu, čistí ho, odstraňuje toxíny.
Utorok: Shoco day. Tí, čo majú chuť na sladké, z neho budú nadšení, pretože čokoláda je hlavným produktom dňa. Kúpte si 1 tabuľku tmavej čokolády (nad 65 % kakaa). Okrem sladkosti smiete zjesť 2 zelené kyslé jablká a piť smiete len vodu, zelený čaj, kávu bez cukru.
Streda: ovocná. Jeden z najchutnejších a najpríjemnejších. Na raňajky by ste si mali vybrať banán, ktorý bude dlho uchovávať energiu. Občerstvenie - jablko alebo hruška. Obed - polovica ananásu a grapefruitu. Popoludňajšie občerstvenie je broskyňa a zakončite deň akýmkoľvek obľúbeným ovocím.
Štvrtok: proteín. Aby ste nestratili svaly, nemali by ste zabúdať na bielkoviny. Varené kuracie mäso, vajíčka, fazuľa, hrášok, varená ryba či teľacie mäso, nízkotučný tvaroh budú vo štvrtok najlepší kamaráti.
Piatok: jablko. Dnes sa celá strava skladá z jabĺk všetkých odrôd, farieb a veľkostí. Jediné obmedzenie je 1, 5 kg. ovocie na celý deň.
Sobota: zelenina. Zelenina zlepšuje črevnú motilitu, pretože obsahuje vlákninu. Opuchnuté v žalúdku vytvára efekt sýtosti. Vyberte si akékoľvek: mrkva, kapusta, repa, chren, zelené fazuľky, uhorky, paradajky, okrem zemiakov.
Nedeľa: pitie. Týždeň sa oplatí opäť ukončiť pôstnym dňom. Umožňuje piť všetko: džúsy, kefír, mlieko, zelený alebo čierny čaj, ibištek, bylinkové čaje. . . A vodu.
Športové záťaže
Bude to vyžadovať oveľa viac sily a čas tréningu sa zvýši z pol hodiny na jeden a pol hodiny. Súbor cvičení sa vykonáva raz denne, ale ak je to možné, dva.
- 200 skákanie cez švihadlo.
- Rozdeľte 75 drepov na niekoľko prístupov (RVNP).
- 80 zákrut RVNP.
- 50 zdvíhaní nôh na bruchu.
- 20 klikov.
- 300 skákanie cez švihadlo.
- 50 drepov RVNP.
- 40 zákrut RVNP.
- 15 klikov.
- 500 skokov.
10 kilogramov za týždeň
Pozor, treba vedieť, že tento spôsob chudnutia je dosť namáhavý pre telo aj dušu, preto ho používajte len v extrémnych prípadoch. Po takomto prudkom poklese sa polovica hmotnosti vráti pri návrate k normálnej výžive.
Diéta
Sú uložené ďalšie tri obmedzenia + všetky tie, ktoré boli predtým:
- večera o 16: 00. Toto pravidlo je ťažké dodržiavať, ale výsledky sú viditeľné už po 3 dňoch.
- porcie nie viac ako 300 gramov.
- norma kalórií je 1200 za deň, nie viac, nie menej.
Zo stravy sú vylúčené: zemiaky, ryža, cestoviny, sladkosti, múka (buchty, koláče), konzervy, rýchle občerstvenie, polotovary. . . Ach, ale čo môžete jesť? Ale je príliš skoro rozčuľovať sa, pretože existuje toľko chutných a zdravých produktov:
- Zelenina, bobule, ovocie, morské riasy.
- Mäso (teľacie), akákoľvek hydina, ryby.
- Vajcia.
- Mliečne výrobky: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, domáci (kúpený) jogurt, tvaroh, nízkotučný syr.
- Orechy, sušené ovocie (ale nie viac ako 30 gramov denne).
Vytvorte si režim pre seba a dodržiavajte pravidlá:
- jesť do 16: 00.
- 1200 kilokalórií.
- 200 - 300 gramov na tanier.
Športové aktivity
Nemôžete sa ušetriť. Vyučovanie bude trvať 2-2, 5 hodiny denne. Ráno treba zabehnúť 5 - 7 kilometrov. Nezáleží na tom, kde: v parku, na štadióne alebo len tak na ulici. Potom je zakázané jesť 2 hodiny.
Denné cvičenie pozostáva z nasledujúceho poradia:
- 200 skákanie cez švihadlo.
- 50 drepov.
- Široký drep vo vrstve.
- 40 stlačte.
- 10 klikov.
Opakujte 3-4 kolá. Po takom náročnom cvičení by bolo pekné prejsť sa po ulici 20 minút. Potom môžete jesť iba bielkovinové jedlá.
Schudnite o päť kíl za dva týždne
Toto je najlepšia možnosť, ako dosiahnuť ideálnu postavu bez poškodenia zdravia, svalov, vlasov, pokožky. Odporúčania na implementáciu:
- vzdať sa sladkostí, rýchleho občerstvenia alebo polotovarov, sladených nápojov.
- zvýšiť množstvo bielkovín, znížiť hmotnostný podiel tukov, sacharidov.
- večerať najneskôr o piatej hodine večer.
- piť veľa čistej vody (2 - 2, 5 litra).
- jesť veľa vlákniny so zeleninou, ovocím, obilninami (pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso).
- jesť malé jedlá každé dve a pol hodiny.
- zmeňte veľký tanier a lyžicu na malé.
Jedálniček a pohybový režim sa zostavuje individuálne podľa želania. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať pri športovej záťaži: kardio a sila.
Kardio - cvičenia určené na aktivitu, zrýchlenie prietoku krvi cievami, posilnenie činnosti srdca a v dôsledku toho vyčerpanie zásob glykogénu a tuku.
Sila - cvičenia určené na zvýšenie svalov. Mnohí sa budú pýtať: "Načo sú potrebné svaly, ak nie sú viditeľné pod záhybmi? "Odborníci na výživu už dávno dokázali, že aj v pasívnom režime „ťahajú energiu" zo zásob.
Cvičiť môžete raz za dva dni alebo aj častejšie. Po tréningu nemôžete jeden a pol až dve hodiny jesť a 30 minút piť. Kardio a sila by sa mali navzájom striedať, ale najlepšia možnosť je svalová záťaž + beh alebo švihadlo na záver.
Zaujímavé typy záťaží:
- Plávanie. Bazén je dokonalým liekom na nadváhu. Stiahne ruky, narovná chrbát, vysuší nohy.
- Futbal, basketbal, volejbal. Všetky tímové loptové hry sú energeticky náročné, ale návykové.
- Telocvičňa. Navštevovaním takýchto podnikov, najmä s trénerom, si vybudujete ideálnu ženskú postavu s upraveným bruškom, zastrčenou korisťou a odľahčenými nohami.
- Jazdenie na koni. Komunikácia so zvieratami dáva more pozitívnych emócií nielen deťom, ale aj dospelým a je taká návyková, že únava vo svaloch sa prejaví až vtedy, keď pocity ustúpia.
- Jazdy na bicykli. Vytiahnite svojho priateľa z domu, vydajte sa do lesa, aby ste si spolu zacvičili jogu.
Poradenstvo pri chudnutí
Pred začatím experimentov s vlastnou hmotnosťou sa oplatí navštíviť lekára, preskúmať telesné systémy a absolvovať potrebné testy. Ak máte vážne ochorenie tráviaceho systému: žalúdok, žlčník, pečeň, črevá - pre diétu kontaktujte odborníka v tejto oblasti. Pri poruchách endokrinného (hormonálneho), imunitného systému nemôžete schudnúť bez dohľadu lekárov! Je to plné menštruačných nepravidelností, vypadávania vlasov, suchej pokožky, lámavosti nechtov a rizika chytenia infekčných chorôb.
Buďte krásni, zdraví a žiadúci!